Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Chế độ ăn kiêng mẫu 1000 calories để giảm cân cho nam và nữ

Tác giả GYMLORD:
Chế độ ăn kiêng mẫu giúp 1000 calories 1 ngày, để mục tiêu giảm cân trở thành hiện thực, bạn phải quyết tâm thực hiện nó, nếu có suy nghĩ làm mà sãn sàng bỏ cuộc bất cứ lúc nào thì tốt hơn hết, bạn hãy tắt bài viết này và chuyển sang đọc báo. ok!

Do thói quen ăn uống theo mâm của người VN làm hạn chế rất nhiều chế độ ăn giảm béo, bạn sẽ không thể biết mình ăn bao nhiêu thức ăn. Không như ở bên Tây, hò cho suất ăn vào đĩa, nên có thể tính toán chính xác lượng thức ăn.

Dân văn phòng không có nhiều thời gian để ăn uống nên mình cố gắng đơn giản hóa nhất những bữa ăn phụ để các bạn dễ thực hiện.

Tham khảo bài viết: Bí mật của mọi phương pháp giảm cân.

Hãy cố gắng khắc phục những khó khăn, thay đổi chính mình.

Chế độ ăn này cung cấp 1000 calories, khoảng 60g Protein, 145g Carbonhidrat, 21g Fat

1. Bữa sáng chính

2 lát bánh mì gối nhỏ, 1 quả trứng ốp, 1 quả chuối nhỏ

200 ml nước cam không hoặc ít đường nhất có thể

2. Bữa sáng nhẹ

100g trái cây với 1 hộp sữa chua ít béo. (Bạn có thể cắt 100g táo, lê, chuối thành dạng hạt lựu rồi trộn cùng sữa chua ít béo).

3. Bữa trưa

1 bát cơm nhở kèm thức ăn nhiều rau xanh và 100g thịt nạc thăn. Tránh ăn nhiều muối.

4. Bữa chiều nhẹ

1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc, nướng.

5. Bưa tối

80g thịt ức gà (Nướng, luộc, không có da)

80g khoai tây luộc, nghiền với 30ml sữa tách kem

60g bông cải xanh (Hấp, luộc)

50g cà rốt luộc

100 ml sữa đậu nành, ít đường

6. Bữa tối muộn

1 lát bánh mì gối nhỏ hoặc tương đương.

Có thể ăn kèm 1 ít hạt có lợi cho sức khỏe như hạt dẻ, hạt hạnh nhân. (Lưu ý là rất ít thôi).

Các bạn nghiên cứu thêm lượng calo trong các loại thực phẩm tại đây Bảng giá trị dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến của VN để lập chế độ diet hàng ngày cho mình.

Vì đây là kiến thức và chất xám của mình, nên khi các bạn share hãy ghi rõ nguồn Gymlord

By: GymLord

Like và chia sẻ bài viết: