Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Cấu tạo cơ ngực (Chest)

Tác giả GYMLORD:
Cấu tạo và lời khuyên phát triển cơ ngực.

Việc phân chia thành 3 nhóm cơ là để tiện cho việc hướng dẫn các động tác của thể hình.

Bao gồm:
a- trên; b- giữa; c- dưới

Cơ ngực là bó cơ nằm ở mặt trước cơ thể, giữa phần ức và cánh tay.




Thực chất nó là 1 bó cơ lớn không phân định rõ ràng thành các sợi cơ riêng biệt như cơ tam đầu. Các sách về anatomy chia thành 2 nhóm cơ: clavicular head (phần ngực trên) và sternocostal head (bao gồm ngực giữa và dưới)

Cơ ngực nối giữa xương ức, 1 phần xương sườn và xương cánh tay, 1 phần xương đòn
Cơ ngực co có tác dụng kéo và xoay xương cánh tay về phía trước cơ thể.

Cơ ngực và cơ lưng xô góp phần ổn định, định vị xương vai. 1 trong 2 nhóm cơ phát triển không đều sẽ làm cho vai yếu đi.

Tips: - Cơ ngực cần được phát triển toàn diện ngay từ đầu (Tập đủ cả ngực trên, giữa, dưới và ngực trong ngay từ đầu).
- Tập cơ sô ngay từ đầu không làm cho ngực nhỏ đi.
- Tập ngực nên hạn chế tối đa sự tham gia của cơ vai để tránh chấn thương (bằng cách: Giữ chắc phần bả vai, đặt xuống ghế chắc chắn, không rướn bả vai lên phía trên khi đẩy ngực).

Xem thêm: Giáo án tập luyện cho các nhóm cơ.
By: www.Gymlord.com

Like và chia sẻ bài viết: