Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Một buổi tập Cardio đúng cách bao lâu để có thể giảm cân?

Tác giả GYMLORD:
Cardio là một phương pháp rất tốt để cải thiện hệ tim mạch và giảm cân cho bạn.

Tập Cardio bản chất là các bài tập cải thiện hiệu suất làm việc của tim mạch, nếu bạn thực hiện cardio đủ lâu, tác dụng đốt mỡ mới bắt đầu xuất hiện.

Vậy tập Cardio bao lâu để có thể đốt mỡ?

Các nghiên cứu thực nghiệm trên con người cho kết quả như sau:
  • Tập luyện cardio ở cường độ vừa phải, trong vòng 15-20 phút đầu, cơ thể sử dụng năng lượng từ Glycogen dự trữ trong cơ. 
  • Sau 20 phút, lượng Glycogen bị đốt cháy hết, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ các axits béo chuyển hóa thành năng lượng. Điều đó có nghĩa là, bắt đầu từ phút thứ 20 trở đi, bạn đang bắt đầu đốt chay chất béo trong cơ thể để giảm cân.
Đọc thêm: Nguyên tắc của mọi phương pháp giảm cân.
Bảng giá trị dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến của VN.

Như vậy, một buổi tập Cardio hiệu quả để giảm béo ít nhất phải trên 30 phút mới đem lại kết quả giảm mỡ đáng kể.

Nhưng chưa hết đâu, bạn không thể giảm cân chỉ với việc tập cardio không thôi.

Mình muốn các bạn luôn nhớ 1 điều:

DINH DƯỠNG là yếu tố quyết định, là cái gốc của mục tiêu cuối cùng là giảm cân, cắt nét. Nếu lượng calo hàng ngày bạn tiêu hao cao hơn lượng nạp vào cơ thể hàng ngày, chất béo sẽ giảm dần.

By: GymLord

Like và chia sẻ bài viết: