Cấu tạo cơ ngực và mẹo tập ngực hiệu quả (Chest)

Chia sẻ:
Cấu tạo và lời khuyên tập cơ ngực.

Cơ ngực là bó cơ nằm ở mặt trước cơ thể, giữa phần ức và cánh tay.



Thực chất nó là 1 bó cơ lớn không phân định rõ ràng thành các sợi cơ riêng biệt như cơ tam đầu. Các sách về anatomy chia thành 2 nhóm cơ: clavicular head (phần ngực trên) và sternocostal head (bao gồm ngực giữa và dưới)

Cơ ngực nối giữa xương ức, 1 phần xương sườn và xương cánh tay, 1 phần xương đòn
Cơ ngực co có tác dụng kéo và xoay xương cánh tay về phía trước cơ thể.

Cơ ngực và cơ lưng xô góp phần ổn định, định vị xương vai. 1 trong 2 nhóm cơ phát triển không đều sẽ làm cho vai yếu đi.

Tips: 

- Không có chuyện mới tập gym chỉ được tập ngực, không được tập lưng xô.

- Không có chyện mới tập gym không được tập ngực dưới (hay dân gian gọi là cắt ngực), ngực trong. Bạn vẫn có thể tập bình thường không sao cả, chỉ là có thể nó chưa cần thiết trong giai đoạn đầu mà thôi.

- Kỹ thuật tập ngực tốt sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn:



Gymlord
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: