Cấu tạo cơ vai và cách tập vai (Deltoids)

Cấu tạo và lời khuyên để phát triển cơ vai. Bao gồm:

Altrerior Deltoilds (trước). Lateral Deltoids (giữa). Posterior Deltoid (sau)

Cơ vai là cơ bắp tạo nên viền trong của vai. nằm giữa xương đòn, bả vai và cánh tay.

Nó bao gồm 3 bó cơ lớn riêng rẽ làm nhiệm vụ nhấc cánh tanh của chúng ta lên cao. Nó được gọi tên như vậy là do có hình dáng giống chữ cái Delta trong chữ Hy Lạp.

Sợi Alterior (vai trước) bắt nguồn từ xương đòn, với đầu cơ bàm vào 3 mặt của xương đòn.

Sợi Lateral (vai giữa) bám vào mỏm cùng của xương vai.

Sợi Posterior (vai sau) bám vào phía dưới của bả vai, phần tiếp giáp với cột sống.

Tip: Các bài vai có thể được chia thành 3 nhóm để tập cho 3 phần vai trước, vai giữa và vai sau

- Bài tập vai trước bao gồm các bài Front raise nghĩa là các bài nâng tạ lên phía trước mặt bao gồm tạ đơn, thanh tạ và cáp. Đẩy tạ đơn, tạ đòn cũng tác động lên phần vai trước rất tốt.

- Các bài tập cho vai giữa bao gồm các bài nâng cánh tay sang 2 bên, đẩy tạ đơn, tạ đòn.

- Các bài tập vai sau bao gồm những bài cúi người nâng cánh tay, face pull,...

Mình muốn các bạn lưu ý, bài đẩy vai với thanh tạ sau đầu không phải là bài tập cho vai sau và rất dễ chấn thương nên các bạn cân nhắc khi sử dụng.

Gymlord