Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Cấu tạo cơ vai (Deltoids)

Tác giả GYMLORD:
Cấu tạo và lời khuyên để phát triển cơ vai. Bao gồm:

Altrerior Deltoilds (trước). Lateral Deltoids (giữa). Posterior Deltoid (sau)

Cơ vai là cơ bắp tạo nên viền trong của vai. nằm giữa xương đòn, bả vai và cánh tay.

Nó bao gồm 3 bó cơ lớn riêng rẽ làm nhiệm vụ nhấc cánh tanh của chúng ta lên cao. Nó được gọi tên như vậy là do có hình dáng giống chữ cái Delta trong chữ Hy Lạp.

Sợi Alterior (vai trước) bắt nguồn từ xương đòn, với đầu cơ bàm vào 3 mặt của xương đòn.
Sợi Lateral (vai giữa) bám vào mỏm cùng của xương vai.
Sợi Posterior (vai sau) bám vào phía dưới của bả vai, phần tiếp giáp với cột sống.

Tips: - Khớp vai là 1 trong những khớp linh hoạt nhất trong cơ thể, vì vậy nó cũng cực kỳ dễ chấn thương.

Vì vậy, không nên tập những bài như đẩy tạ vai sau đầu, kéo sô sau đầu.
Hạn chế sự tham gia của vai trong khi tập ngực.

- Nên tập những bài hỗ trợ cho cơ vai nằm sâu phía trong.

Xem thêm: Giáo án tập tăng cơ bắp.
By: www.Gymlord..com

Like và chia sẻ bài viết: