Bạn có thể tăng tối đa bao nhiêu cơ bắp trong 1 tháng? 1 năm? và suốt cả đời? Câu hỏi này chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người đang tập gym.
Nhiều bạn gửi email, inbox facebook. trên page GymLord hỏi về em tập lên như thế này được chưa? Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn giải quyết phần nào câu hỏi này. Liệu mình tăng cơ bắp có phải là chậm không?
Sau đây là những giới hạn chỉ số khối lượng cơ bắp tối đa mà bạn có thể sở hữu trong 1 thời gian tập thể hình.
Công thức của Lyle McDonald, khối lượng cơ bắp tối đa mà người tập thể hình có thể đạt được.
Năm đầu tiên tập luyện, bạn có thể có được 20 - 25 pounds trong 1 năm.
Năm thứ 2, giảm xuống còn 10 - 12 pounds 1 năm.
Năm thứ 3 là 5-6 pounds cơ bắp trong 1 năm.
Đến năm thứ 4, con số cơ bắp có được chỉ là 2 - 3 pounds.
Chú ý, đây là khối lượng cơ bắp tối đa với điều kiện tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hoàn hảo nhé. Các bạn cần trừ đi tỷ lệ mỡ của cơ thể mình để tính. Và người tập hoàn toàn tự nhiên, không sử dụng Steriods, hormone tăng trưởng HGH,... nhé.
Trung bình,
Đối với nam có thể tăng 0.25 - 0.5 pounds cơ bắp trong 1 tuần (1-2 pounds ~ 0.45-0.9 kg 1 tháng).
Còn đối với nữ 0.12 -.025 pounds cơ bắp trong 1 tuần.
Trong suốt cuộc đời,
Người đàn ông có thể tăng 40 - 50 pounds cơ bắp (~ 18.1 - 22.7 kg)
Phụ nữ có thể tăng 20 - 25 pounds cơ bắp.
Kiến thức đọc thêm:
GymLord cũng xin lưu ý là các chỉ số này được tạo ra trên cơ sở người tây nên có thể sẽ thấp hơn đối với người VN ta.
GymLord
