Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Lịch buổi tập gym cho nữ săn chắc mông đùi, cho vòng 3 hoàn hảo

Tác giả GYMLORD:
Lịch buổi tập gym săn chắc mông đùi chi tiết dành cho nữ kèm video hướng dẫn cụ thể. Như đã hứa, hôm nay GymLord sẽ thiết kế cho các bạn 1 buổi tập cải thiện mông đùi dành riêng cho nữ giới:

Mục tiêu của buổi tập:

- Cải thiện tình trạng mông của chị em to nhưng không tròn, thậm chí là sệ.
- Mông quá bé không cân đối với người.
Túm lại mục tiêu quan trọng nhất là cải thiện vòng 3 to tròn, săn chắc.
- Đốt mỡ thừa lấy lại vóc dáng toàn thân.


Thiết kế của buổi tập hạn chế tối đa dùng máy nên các bạn tập ở phòng thiếu dụng cụ vẫn có thể tập được. Hoặc chỉ cần 2 quả tạ đơn là bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà bình thường.

Tập luyện mà không đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sẽ không bao giờ đạt mục tiêu được.

Vì vậy các bạn hãy giúp mình dành 1 chút thời gian đọc bài viết hướng dẫn xây dựng chế độ dinh dưỡng để đạt mục tiêu giảm mỡ hay tăng cân dành cho nữ này của gymlord: Hướng dẫn chi tiết dành cho nữ tập gym.

Sắp tới GymLord sẽ tập trung làm các video về giảm mỡ, tăng cân, tăng cơ nên các bạn nhớ Subscribe để theo dõi các video mới nhất nha.


Bây giờ cùng vào buổi tập nhé:
Chi tiết hướng dẫn bên dưới cho bạn nào không xem được video nhé.


Đầu tiên, bạn cần dành ra 5-10 phút đi bộ nhẹ nhàng trên máy tập và xoay các khớp.

1. Bài 1: Weight Squat


1 hiệp khởi động
3 hiệp chính
15 lần lặp lại mỗi hiệp
Thêm tạ sau hiệp khởi động
Nghỉ giữa các hiệp 1,5-2 phút
Nghỉ hết bài 2 phút

2. Bài 2: Lunges + Knee Raise


3 hiệp chính
15 lần lặp lại mỗi chân trong 1 hiệp
Nghỉ giữa các hiệp 1-1,5 phút
Nghỉ hết bài 2 phút

3. Bài 3: Stiff Leg Deadlift



1 hiệp khởi động
3 hiệp chính
15 lần lặp lại mỗi hiệp
Thêm tạ sau hiệp khởi động
Nghỉ giữa các hiệp 1.5-2 phút
Nghỉ hết bài 2 phút

4. Bài 4: Leg Curl


1 hiệp khởi động
2 hiệp chính
15 lần lặp lại mỗi hiệp
Thêm tạ sau hiệp khởi động
Nghỉ giữa các hiệp 1-1.5 phút
Nghỉ hết bài 2 phút

5. Bài 5: Side Leg Raise


2 hiệp chính
15 lần lặp lại mỗi chân
Nghỉ giữa hiệp 1-1,5 phút
Nghỉ hết bài 2 phút

6. Bài 6: Nhảy qua ghế


3 hiệp
10-15 lần lặp lại mỗi hiệp tùy thuộc vào sức khỏe của bạn
Nghỉ giữa các hiệp 10-30s (Càng ngắn càng tốt)

Như vậy là kết thúc buổi tập tại đây, hi vọng bạn sẽ có những giây phút thú vị và hiệu quả với lịch tập này.
Nhớ like, Subscribe, theo dõi GymLord thường xuyên nhé.
GymLord

Like và chia sẻ bài viết: