Mặc áo mưa, áo khoác chạy bộ có giảm được cân như bạn nghĩ? - GYMLORD - Hướng dẫn tập Gym, Thể hình, Fitness

Mặc áo mưa, áo khoác chạy bộ có giảm được cân như bạn nghĩ?

Từ rất lâu rồi, hình người những vận động viên mặc áo mưa, áo khoác dày để tập luyện đã ăn sâu và trí nhớ của mọi người.

Cộng hưởng thêm các lời khuyên từ rất nhiều bô lão trong phòng tập về việc mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân, đã tạo ra 1 trào lưu của nhiều người học theo cách giảm cân này.

Vậy thực sự nó có tác dụng hay không? Đây là bài phân tích dựa trên những hiểu biết của GymLord cùng kinh nghiệm thực tế. Hi vọng nó sẽ giúp ích được cho cộng đồng gym.




Nếu bài viết có ích hãy giúp GymLord share để giúp nhiều người hơn nhé! Thank.

Lý luận có những người đưa ra lời khuyên này cho rằng khi toát mồ hôi, mồ hôi đem theo 1 lượng calo giúp người tập giảm cân.

Khi bạn mới đến phòng tập, bước lên bàn cân được 60kg. Bạn mặc áo mưa và bắt đầu chạy bộ 1h đồng hồ với cơ thể đầy mồ hôi và cái máy chạy ướt nhẹp.

Bước xuống máy chạy, bước lên bàn cân, thật là thần kỳ 59.5kg.
1h giảm được 0.5kg, cứ thế này chạy 10h giảm được 5kg lận. hí3 ;)

Mặc áo mưa tập luyện => Đổ nhiều mồ hôi = Giảm cân
Vâng, điều này ĐÚNG.

1. Các vận động viên thi đấu: Cử tạ, đấu vật,... vẫn thường sử dụng cách mặc áo mưa cardio (hoặc xông hơi) để giảm cân trước khi thi đấu.

Đó là bởi vì họ cần ép cân để đặt được cân nặng tối đa có thể thi đấu trong hạng cân đó. Chỉ cần vượt qua thời điểm cân trước khi thi đấu là họ có thể uống nước để cân nặng trở lại bình thường.

Với các VĐV là như vậy, còn với bạn?

2. Theo Wikipedia: "Ở người , đổ mồ hôi chủ yếu là một phương tiện điều hòa nhiệt độ , được thực hiện bằng cách tiết nước giàu các tuyến eccrine. 

Tốc độ mồ hôi tối đa của người lớn có thể lên đến 2-4 lít mỗi giờ hoặc 10-14 lít mỗi ngày (10–15 g / phút · m 2 ), nhưng ít hơn ở trẻ em trước tuổi dậy thì.  

Sự bay hơi mồ hôi từ bề mặt da có tác dụng làm mát do làm mát bay hơi. 

Do đó, trong thời tiết nóng , hoặc khi cơ bắp của cá nhân nóng lên do gắng sức, mồ hôi được tạo ra nhiều hơn."


Bạn sẽ giảm được cân nhưng đó là mất nước trong cơ thể, bạn có thể mất tới 2 lít nước ~ 2kg sau 1h.
Mất nước kéo theo rất nhiều tác hại cho cơ thể.

Khi bạn uống nước trở lại, cơ thể ngay sẽ hấp thụ lại lượng nước đã mất và bạn lại trở về trọng lượng cũ.

Và bạn nên nhớ, việc giảm cân và giảm mỡ là khác nhau. Cái bạn cần là giảm mỡ, còn giảm cân thì chỉ cần bạn đi vs 1 cái là giảm được cả 1 đống ^^.

Nhưng, mất nước còn gây ra những rủi ro nguy hiểm:

- Làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của cơ bắp, kiệt sức, nhầm lẫn.
- Mạch nhanh
- Chuột rút
- Chóng mặt khi đứng mà không biến mất sau vài giây
- Mất nước quá nhiều có thể dẫn đến hôn mê, mất ý thức
- Ra nhiều mồ hôi còn làm bạn mất 1 lượng muối (các chất điện giải): Na, Ca, Ka, Mg trong cơ thể.

Vì vậy, mất nước có thể khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn và đây không phải là 1 cách tốt.

Cơ chế của việc tiết mồ hôi thông qua sự khuếch tán nước vào không khí thực sự không tốn nhiều năng lượng và nó quá nhỏ bé để bạn đánh đổi việc tăng nhiệt độ cơ thể, mất nước để giảm cân.

3. Cơ thể sinh ra cơ chế tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức bình thường để bảo vệ cơ bắp cũng như các hoạt động sống được bình thường.

Thế nhưng việc mặc áo mưa, áo bông tập luyện lại đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao bởi bạn hi vọng nó giúp tiếp nhiều mồ hôi hơn.

Trong áo mưa cực kì kín, mồ hồi ko bay hơi được, gió cũng không vào được có thể làm nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, có thể làm rối loạn chức năng hoạt động của cơ thể.

Túm cái váy lại:

1. Bạn không nên mặc áo mưa tập luyện với hi vọng giảm cân, giảm mỡ cơ thể lâu dài.
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả phải đi từ cái gốc thâm hụt calo bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
2. Share đi còn chờ gì nữa ;)).

Cảm ơn các bạn đã theo dõi!