Sumo Deadlift hay Convential Deadlift tốt hơn cho lưng dưới - GYMLORD - Hướng dẫn tập Gym, Thể hình, Fitness

Sumo Deadlift hay Convential Deadlift tốt hơn cho lưng dưới

1 vài note về deadlift
Cùng Ad Hân Nguyễn điểm qua 1 vài note về Deadlift nhé!

- Với sumo deadlift, cơ đùi trước được sử dụng nhiều hơn so với convential deadlift. Đặc biệt là lúc tạ bắt đầu chuyển động rời khỏi mặt sàn.

Về cơ bản Convential deadlift nghiêng nhiều hơn về Posterior Chain, Sumo deadlift nghiêng nhiều hơn về Anterior Chain.

Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi bắt đầu nâng tạ lên.

- Áp lực lên cột sống của bài sumo deadlift nhỏ hơn khi tập convential deadlift.

Các bạn có thể quan sát thấy trong hình, khoảng cách giữa hông với mặt phẳng vuông góc mặt đất đi qua thanh đòn ở bài sumo deadlift ngắn hơn so với ở bài convential.

Điều này cũng giống như việc mình cầm 1 thanh gỗ dài chống xuống đất, thanh gỗ càng nghiêng thì cảm giác càng nặng hơn vậy.



Trong 1 nghiên cứu cho thấy áp lực lên cột sống của convential lớn hơn khoảng 10% so với sumo deadlift.

Với những người có lưng dưới không ổn lắm, bạn có thể thử với sumo deadlift xem sao.

- Còn về việc ai phù hợp để tập sumo hay convential, ngoài phụ thuộc vào yếu tố tỷ lệ chiều dài chi và thân, còn phụ thuộc vào 1 yếu tố quan trọng nữa đó là cấu tạo hông của mỗi người khác nhau.

Với 1 người có 1 cổ xương đùi nằm ngang và ổ khớp sâu thì không nên sumo deadlift, vì có thể đỉnh xương đùi sẽ tiến sát với xương hông.

- Vấn đề cuối cùng, sumo deadlift có phải là cheat không? Anh em cho ý kiến nhé!
Câu hỏi này Gymlord sẽ giải đáp ở bài viết sau nhé!