Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Tập ngực và bụng tại nhà hiệu quả với GymLord

Tác giả GYMLORD:
Làm sao để tập ngực và bụng tại nhà không cần tạ hiệu quả nhất! Thông thường các bạ chỉ biết tập hít đất theo bản năng mà chưa biết sử dụng 1 phương pháp cụ thể tập luyện sao cho hiệu quả.

Hôm nay, GymLord xin giới thiệu phương pháp tập ngực và bụng tại nhà cực phê nhé. Các bạn tập thử và cho GymLord biết cảm nhận của mình về buổi tập này nhé.


Video full tập ngực và bụng cường độ cao cực phê:



Nhớ like và đăng ký kênh Youtube của GymLord để theo dõi nhiều video mới nha.

Phương pháp tập như sau:

Hiệp 1: Tập liên tiếp bài Hít đất trung bìnhgập bụng
Hiệp 2: Tập liên tiếp bài Hindu Pushup và bài nâng chân
Hiệp 3: Tập liên tiếp bài Knee Pushup (3-5 giây hạ người dãn cơ) và bài Side Crunch

Nghỉ giữa các hiệp 30s. Tập 3 hiệp thành 1 vòng. Tập 3-5 vòng tùy vào sức của bạn. Nghỉ giữa các vòng 30s.

Phân tích buổi tập:

- Bài hít đất trung bình sẽ giúp tác động nhiều vào cơ ngực nhất và thêm 1 chút vai, tay sau.
- Bài Hindu Pushup tác động nhiều hơn lên ngực trên và ngực dưới của bạn (Chi tiết trong video).
- Bài Knee Pushup với thời gian dãn cơ chậm sẽ giúp kéo dãn cơ.
- Bài gập bụng (Crunch) sẽ giúp tập trung vào ngực trên.
- Bài nâng chân (Leg Raise) giúp tập trung cho ngực dưới.
- Bài Side Crunch giúp phát triển cơ liên sương.

Nếu bạn thấy hay, hãy tập thử và cho GymLord biết cảm nhận của bạn nhé.

GymLord

Like và chia sẻ bài viết: