Hỏi Đáp: Tập gym giảm mỡ có cần Cardio không?

Chia sẻ:
Anh Gymlord ơi. E tập được 1 năm rưỡi rồi
Nhưng khoảng cách từ bắp tay đến tay trước ngày càng lệch quá
E có đọc bài Thiên Phú Để tập Gym bênh anh. Anh ghi khoảng cách từ 3-4 ngón là " kinh khủng ". Vậy kinh khủng nghĩa tốt hay xấu thế anh -.-



Trả lời:

Thử nghiệm đo ngón tay để xác định bắp tay trước dài hay ngắn ở đây chỉ liên quan đến vấn đề thẩm mĩ.

Theo con mắt nhìn của nhiều người thì bắp tay trước dài từ sát vai tới gần cẳng tay có tính thẩm mỹ hơn so với bắp tay trước ngắn, rút lên cao. Các bạn có thể tham khảo 2 bắp tay của Phill Heath và Kai Greene.

Chứ không hề ảnh hưởng đến chức năng hay sức khoẻ.
Thêm nữa là về vấn đề thẩm mỹ thì mỗi người có 1 con mắt nhìn khác nhau. Có thể người thích bắp tay tròn xoe với đỉnh bắp cao vút.

Đọc thêm: Dấu hiệu khả năng tăng cơ bắp.

- Câu hỏi của bạn Nam Nguyễn:

Anh gymlord ơi cho em hỏi xíu

Người em còn mỡ vậy có nên cardio không. Hay cứ cho nó tăng cân tăng cơ to ra rồi giảm cân sau anh.


Trả lời:

Câu của 2 nên chia ra làm 2 câu hỏi cho rõ ràng:

1. Giảm mỡ có cần cardio không?
Giảm mở hay không không phụ thuộc vào cardio. Giảm mỡ thì điều kiện đầu tiên và nhất định phải có đó là phải có thâm hụt calo. Còn để thâm hụt calo thì e có thể giảm ăn hoặc tăng tập (trong đó có thể tập cardio) hoặc vừa giảm ăn vừa tăng tập.

2. Nên tăng cân cho to rồi giảm mỡ sau hay không?

Anh không nghiên cứu nhiều bulk-cut theo hướng tăng mỡ, tăng cơ tối đa rồi giảm mỡ như mọi người vẫn hay chỉ cho nhau.

Xu hướng tập của GymLord là tăng cơ trong khi cố gắng giữ tỷ lệ mỡ ở 1 mức vừa phải (tầm 12-15%).

Lý thuyết muốn tăng cơ thì phải thừa thật nhiều calo thực sự không chính xác vì việc xây dựng cơ bắp cần tỷ lệ ít calo so với tổng calo nhiều. Việc ăn quá nhiều calo là thừa thãi gây tăng quá nhiều mỡ và việc giảm mỡ với người tập bình thường cũng khó khăn hơn nhiều.

Đọc thêm: Cardio làgì? Cách tập cardio hiệu quả.

- Bạn Hoàng Mạnh Chiến hỏi:

em tập để giảm cân mà cân thì giảm rồi nhưng cơ thì ko thấy lên, đẩy tạ ko khá hơn lúc mới tập là mấy, mỡ bụng vẫn còn khá nhiều, thì có nên thay đổi lại chế độ ăn uống ko anh, em vẫn duy trì chế độ ăn nhiều bữa sáng và ít cơm vào trưa và tối, sau tập có ăn nhưng ít và ko thường xuyên

mong anh giải đáp ạ

Trả lời:

Những câu hỏi kiểu này của em hay nhiều người thực sự rất mông lung. Và để trả lời nó sẽ phải là tất cả các kiến thức về thể hình.

Tập gym chung quy lại sẽ xoay quanh 3 vấn đề chính đó là: Tập + Ăn + Nghỉ ngơi

Với mỗi mục tiêu, mục đích cụ thể khác nhau mà sử dụng các phương pháp khác nhau, tính toán calo, marco khác nhau, thời gian nghỉ ngơi cũng khác nhau.

GymLord đề nghị trước tiên em hãy nghiên cứu thật nhiều các kiến thức thể hình liên quan đến mục tiêu của em. Sau khi nắm rõ thì tự em sẽ biết được em chưa làm tốt vấn đề nào.

Sau khi đã ra vấn đề cụ thể mà em vẫn chưa biết cách khắc phục thì có thể đặt câu hỏi.

----------------------------------------

Chuyên mục Hỏi Đáp GymLord về tập gym, thể hình. Trả lời các thắc mắc hằng ngày của các bạn về tập Gym, Thể hình trên chuyên mục Hỏi-Đáp của www.gymlord.com.

Các bạn có thể đặt câu hỏi bằng cách gửi tin nhắn tới fanpage của GymLord nhé.

Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.

Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....

Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
GymLord
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: