Cách khắc phục VAI LỆCH - Cầu vai bên cao bên thấp - GYMLORD - Hướng dẫn tập Gym, Thể hình, Fitness

Cách khắc phục VAI LỆCH - Cầu vai bên cao bên thấp

Trong thời gian vừa qua Gymlord được rất nhiều bạn gửi câu hỏi đến nhờ tư vấn về vấn đề vai bị lệch. Vai bên cao bên thấp kèm theo nhức mỏi rất khó chịu.


Ở bài viết này, Gymlord sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng vai bị lệch này.

Trước tiên, mình nói qua 1 chút về các dạng lệch vai. Theo hiểu biết của mình có 3 dạng chính.

Dạng 1: Lệch vai kèm với lệch hông (Dạng này phức tạp nhất, có thể xử lý được nếu nguyên nhân do thói quen hằng ngày. Nếu nguyên nhân do cấu trúc xương thì cần gặp bác sỹ chuyên khoa để giải quyết).

Dạng 2: Lệch vai Scapular Wing

Dạng 3: Lệch vai với cầu vai 1 bên cao 1 bên thấp kèm theo cảm giác căng cứng nhức mỏi ở bên cầu vai bị nhô lên. Đây là dạng nhiều người gặp phải nhất do rất nhiều những thói quen gây ra dạng lệch vai này. Bài viết sẽ cùng bạn giải quyết dạng vai lệch này.

I. Nguyên nhân lệch vai:

Nếu bạn gặp phải các khiếm khuyết về cấu trúc xương, gân, cơ thì bạn cần phải gặp các bác sỹ chuyên khoa để xử lý vấn đề này cho bạn.

Đa số mọi người bị lệch vai do những thói quen hàng ngày như:





Các thói quen này tác động xấu lên 2 cơ: Cầu vai trên và cơ nâng bả vai.
2 cơ này có chức năng chính là nâng bả vai cũng chúng ta lên. Khi chúng bị các thói quen, tư thế xấu tác động liên tục hằng ngày sẽ sẽ bị kém dãn, và chúng sẽ kéo 1 bên vai của chúng ta lên dẫn tới lệch vai.

II. Cách khắc phục:

Bước 1: Xác định những thói quen, tư thế xấu hằng ngày để loại bỏ ngay khỏi cuộc sống. Bởi chúng là nguyên nhân dẫn tới vai bị lệch. Nếu chúng vẫn còn thì không thể khắc phục triệt để lệch vai được.

Bước 2: Thư giãn, giải phóng 2 cơ trên bằng cách sử dụng các bài tập dưới đây:




Bước 3: Kéo dãn 2 cơ bị căng. Sử dụng các bài tập mình hướng dẫn sau:




  • Lịch trình khắc phục lệch vai sẽ như sau:
Chọn 1 bài trong các bài thư giãn, giải phóng cơ bắp ở trên (Thực hiện trong 30-45s)
Chọn 1 bài kéo dãn cho cầu vai trên (Thực hiện trong 30-60s)
Chọn 1 bài kéo dãn cơ nâng bả vai (Thực hiện trong 30-60s)

Ngày thực hiện combo này tối thiểu 1 lần.

  • Video hướng dẫn chi tiết:



Hi vọng bài viết và video này có thể giúp ích được cho các bạn.
Nếu nó có ích hãy share để nhiều người được biết hơn nhé.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi.