Thừa cân có tác hại gì với cơ thể thì ai cũng biết và đã nói quá nhiều rồi, nào là béo ú, nặng nề, huyết áp cao, ảnh hưởng đến xương khớp, rồi thì ảnh hưởng đến chất lượng tình dục... Có quá nhiều lý do để bạn phải giảm cân ngay từ bây giờ.
Các tác hại đó là biểu hiện ra bên ngoài của sự dư thừa lượng mỡ cơ thể. Đó là tỷ lệ mỡ cơ thể. Có rất nhiều phương pháp tính trên thế giới, ví dụ như Công thức Bruck, Công thức Bongard, Công thức Lorentz, Công thức Broca...
Tôi sẽ chỉ cho bạn 2 cách theo tôi là tốt nhất, dễ thực hiện nhất:
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dựa vào chỉ số BMI của mình bạn có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là:
BMI < 18.5 : bạn gầy
18.5 < BMI < 25 : bạn vừa người, sức khỏe tốt.
25 < BMI < 30: bạn thừa cân
BMI > 30: bạn bị béo phì
GymLord đã xây dựng Công cụ tính tỷ lệ mỡ nhanh cho các bạn: Body Fat Calculator
Còn khá nhiều công thức khác để tính tỷ lệ mỡ cơ thể, nhưng thực sự chúng rất rắc rối. Mình sẽ giới thiệu ở các bài viết sau.
Các tác hại đó là biểu hiện ra bên ngoài của sự dư thừa lượng mỡ cơ thể. Đó là tỷ lệ mỡ cơ thể. Có rất nhiều phương pháp tính trên thế giới, ví dụ như Công thức Bruck, Công thức Bongard, Công thức Lorentz, Công thức Broca...
Tôi sẽ chỉ cho bạn 2 cách theo tôi là tốt nhất, dễ thực hiện nhất:
- Cách 1: (Dành cho các bạn thích tự sướng:)): Đuổi hình bắt chỉ số
- Cách 2: (Không chính xác lắm, ai cũng biết): đó chính là chỉ số BMI (Body Mass Index)
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dựa vào chỉ số BMI của mình bạn có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là:
BMI < 18.5 : bạn gầy
18.5 < BMI < 25 : bạn vừa người, sức khỏe tốt.
25 < BMI < 30: bạn thừa cân
BMI > 30: bạn bị béo phì
- Cách 3: Dùng công thức tính của Quân đội Mỹ
GymLord đã xây dựng Công cụ tính tỷ lệ mỡ nhanh cho các bạn: Body Fat Calculator
Còn khá nhiều công thức khác để tính tỷ lệ mỡ cơ thể, nhưng thực sự chúng rất rắc rối. Mình sẽ giới thiệu ở các bài viết sau.
