1RM là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng được khi thực hiện 1 lần co thắt của cơ bắp, với chuẩn động tác. Là 1 đại diện ước tính sức mạnh tối đa của cơ bắp, và là cách để xác định người chiến thắng trong cuộc thi Cử tạ và Powerlifting.
Tất nhiên, 1RM cũng chỉ mang tính chất ước lượng tương đối. Nhưng chúng khá cần thiết cho chúng ta. Xác định được 1RM chúng ta sẽ thiết lập được lịch tập phù hợp với bản thân.
GymLord Tip:
Mỗi bài tập, mỗi nhóm cơ, loại tạ sử dụng là có 1RM khác nhau, các bạn cần thử nghiệm để tìm ra 1RM cho bài tập đó đối với bản thân. Việc này không ai làm thay các bạn được.
Mỗi bài tập, mỗi nhóm cơ, loại tạ sử dụng là có 1RM khác nhau, các bạn cần thử nghiệm để tìm ra 1RM cho bài tập đó đối với bản thân. Việc này không ai làm thay các bạn được.
Có khá nhiều công thức được nêu ra trên Wikipedia, nhưng thực sự nó quá rắc rối và không cần thiết đối với người tập thể hình không chuyên như chúng ta.
GymLord giới thiệu bảng ước lượng cho mọi người dễ nhớ và thực hiện.
Cách tính 1RM của bạn mà không cần phải thử đẩy 1 cái nặng nhất:
VD: Bạn đẩy ngực 80kg được tối đa 8 cái với chuẩn động tác.
1RM của bạn là: 80 x 100 / 78 = 102.6 kg.
