Các cặp cơ bắp đối kháng trên cơ thể là gì? Nếu bạn đã đọc bài viết giải thích: Có được tập xô cùng ngực hay không? Các bạn sẽ bắt gặp 1 khái niệm đó là: antagonistic pairs muscle.
Trong chuyển động của cơ thể luôn có sự tham gia của các cặp cơ đối kháng.
Ví dụ trong động tác: Cuốn tay trước, cơ tay trước co lại kéo xương cẳng tay lên phía trên. Còn cơ đối kháng của nó: Tay sau sẽ có nhiệm vụ co bị động, có tác dụng phanh lại chuyển động của cẳng tay, đặc biệt là khi tay càng lên cao nhằm tránh chấn thương.
Từ trước tới nay, rất nhiều bạn tập các phần cơ thể không đều nhau: Đặc biệt là sự chênh lệch giữa ngực và cơ đối kháng của nó là cơ lưng. Cơ bụng và cơ lưng dưới.
Các cặp cơ này cần được phát triển đồng đều bởi hỗ trợ nhau giúp chúng ta chuyển động nhịp nhàng, tránh chấn thương và còn là vấn đề thẩm mỹ, cân xứng của cơ thể nữa.
Danh sách các cặp cơ đối kháng chính trên cơ thể:
Các bạn biết đấy, phần thắt lưng của chúng ta chỉ có xấu trúc xương duy nhất là các đốt sống. Chúng rất linh hoạt nên không thể nà là cấu trúc chính chống đỡ cơ thể được. Nhiệm vụ đó được trao cho Cơ bụng và cơ lưng dưới. Chúng kết hợp với nhau để chóng đỡ phần trên cơ thể ở thắt lưng.
Để tập Dealift hay Squat tiến bộ, chúng ta cần tập bổ sung cả các nhóm cơ bổ trợ: Bụng, lưng dưới tốt. Rất nguy hiểm khi ta tập các bài tập nặng mà lưng dưới và cơ bụng không khỏe.
Bạn có thể tìm hiểu về cơ Psoap trong bài: Hướng dẫn tập bụng chuẩn, loại bỏ cơ Psoap để tập bụng hiệu quả.
Trong chuyển động của cơ thể luôn có sự tham gia của các cặp cơ đối kháng.
Ví dụ trong động tác: Cuốn tay trước, cơ tay trước co lại kéo xương cẳng tay lên phía trên. Còn cơ đối kháng của nó: Tay sau sẽ có nhiệm vụ co bị động, có tác dụng phanh lại chuyển động của cẳng tay, đặc biệt là khi tay càng lên cao nhằm tránh chấn thương.
Từ trước tới nay, rất nhiều bạn tập các phần cơ thể không đều nhau: Đặc biệt là sự chênh lệch giữa ngực và cơ đối kháng của nó là cơ lưng. Cơ bụng và cơ lưng dưới.
Các cặp cơ này cần được phát triển đồng đều bởi hỗ trợ nhau giúp chúng ta chuyển động nhịp nhàng, tránh chấn thương và còn là vấn đề thẩm mỹ, cân xứng của cơ thể nữa.
Danh sách các cặp cơ đối kháng chính trên cơ thể:
- Cơ vai - Cơ ngực và Cơ xô (Shoulders - Chest & Lats)
- Bắp tay trước - bắp tay sau (Biceps & Triceps)
- Cơ lưng - Cơ ngực (Back - Chest)
- Cơ bụng - Cơ lưng dưới
Các bạn biết đấy, phần thắt lưng của chúng ta chỉ có xấu trúc xương duy nhất là các đốt sống. Chúng rất linh hoạt nên không thể nà là cấu trúc chính chống đỡ cơ thể được. Nhiệm vụ đó được trao cho Cơ bụng và cơ lưng dưới. Chúng kết hợp với nhau để chóng đỡ phần trên cơ thể ở thắt lưng.
Để tập Dealift hay Squat tiến bộ, chúng ta cần tập bổ sung cả các nhóm cơ bổ trợ: Bụng, lưng dưới tốt. Rất nguy hiểm khi ta tập các bài tập nặng mà lưng dưới và cơ bụng không khỏe.
- Cơ đùi trước và cơ đùi sau (Quads - Hamstring)
- Cơ mông - PSOAP và iliacus
Bạn có thể tìm hiểu về cơ Psoap trong bài: Hướng dẫn tập bụng chuẩn, loại bỏ cơ Psoap để tập bụng hiệu quả.
- Cơ bắp chuối - Tibialis
GymLord
