GymLord xin giới thiệu đến các bạn công thức tính khối lượng cơ bắp tối đa chúng ta có thể đạt được khi tập luyện tự nhiên. Đồng thời cũng phân tích các nhân tố ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp tối đa có thể có.
Công thức được nghiên cứu từ 300 đối tượng là những nhà vô địch của các giải thi đấu thể hình tự nhiên và các vận động viên sức mạnh từ năm 1947 đến năm 2010.
Công thức như sau:
Tài liệu tham khảo: weightrainer.net
Phân tích các biến số trong công thức:
(Đơn vị chiều dài tính bằng inch, 1 Inch = 2,54 cm)
(Đơn vị cân nặng tính bằng pounds, 1 Pounds = 0.45 kg)
- H: Chiều cao: Dĩ nhiên, chiều cao quyết định rất lớn đến khối lượng cơ bắp có thể có. 1 người cao 1m80 dĩ nhiên sẽ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn 1 người cao 1m70 nếu các điều kiện khác giống nhau.
- A: Chu vi cổ chân tại điểm nhỏ nhất
- W: Chu vi cổ tay được đo ở điểm ngay trên phần xương lồi ra ở cổ tay.
2 biến số A, W cho ta biết cấu trúc khung xương của người được tính toán là nhỏ hay lớn. Cấu trúc xương nhỏ hay lớn biểu hiện qua độ lớn của xương cổ tay và cổ chân.
1 người có bộ xương lớn sẽ có cơ hội sở hữu nhiều cơ bắp hơn người có khung xương nhỏ.
- %BF: Tỷ lệ mỡ cơ thể bạn ước lượng tại thời điểm cơ bắp đạt tối đa.
Điều này có nghĩa là gì: Với tỷ lệ mỡ càng cao, khối lượng cơ bắp có thể phát triển trong đó càng lớn. Điều này chính là nguyên lý để bulking trong thể hình.
Ví dụ bạn ước tính là 10% mỡ thì con số trên công thức: %BF = 10.
Đọc thêm:
- Các yếu tố quyết định tốc độ tăng cơ bắp của người tập gym.
- 5 nguyên nhân chính làm tập ngực khó lên cơ.
- Các dấu hiệu nhận biết khả năng tăng cơ bắp của người tập thể hình.
Đọc thêm:
- Các yếu tố quyết định tốc độ tăng cơ bắp của người tập gym.
- 5 nguyên nhân chính làm tập ngực khó lên cơ.
- Các dấu hiệu nhận biết khả năng tăng cơ bắp của người tập thể hình.
GymLord
