GymLord tìm được 1 số thông tin về các dạng béo thường gặp, bao gồm các dạng béo bụng, béo mông, béo chân,...nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng tích mỡ nhiều ở các bộ phận trên cơ thể.
Các dạng béo có thể không thực sự tách biệt với nhau mà có người có thể bị nhiều dạng béo hỗn hợp với nhau.
Các bạn tự soi xem có bị đang bị tình trạng nào không nhé!
Các dạng tích mỡ, béo phì này mình GymLord tổng hợp từ nhiều nguồn của nước ngoài chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.
Dạng 1: Béo phì do thức ăn
Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên.
Tình trạng tích mỡ này phổ biến nhất trên thế giới. Béo phì dạng 1 gây do chế độ ăn dư thừa quá nhiều calo, đặc biệt là từ chất béo và đường.
Cách khắc phục:
Cách đơn giản nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn và tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày.
Dạng 2: Tích mỡ gây ra bởi Stress (Căng thẳng)
Tích mỡ vùng bụng dưới, eo.
Đây là dạng béo phì gây ra bởi tình trạng tinh thần lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol được tiết ra nhiều hơn dẫn tới tình trạng tích mỡ ở xung quanh các cơ quan nội tạng.
Vùng bụng tích mỡ nhiều là biểu hiện của dạng béo này.
Còn 1 dạng tích mỡ khác nhưng thường đi kèm với dạng 2 này đó là tích mỡ do ăn nhiều Carb. Do người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều đường. Insulin tăng cao thường dẫn tới tích mỡ ở vùng eo. 2 dạng này thường không tách biệt với nhau.
Cách khắc phục:
Vấn đề quan trọng nhất đó là tìm cách cân bằng lại tinh thần, giảm stress, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tìm niềm vui trong tập luyện có thể vừa giảm stress vừa tăng cường sức khỏe.
Giảm mức tiêu thụ đường của bạn.
Tập luyện cardio với cường độ trung bình trở lên, cường độ cao ngắt quãng HIIT, TABATA.
Dạng 3: Tích mỡ do Estrogen
Tích mỡ vùng mông, hông, đùi.
Tình trạng tích mỡ này thường gặp nhất ở các phụ nữ đang dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt có vấn đề hoặc rối loạn nội tiết tố dẫn tới dư thừa Estrogen. Các chị em gặp phải sẽ bị tích mỡ nhiều ở mông, hông, đùi.
Cách khắc phục:
Cân bằng lại Estrogen, dùng thêm các loại thực phẩm như bông cải xanh, khoai lang, cá hồi, sữa chua không đường, quả mọng và các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều DIM, 1 hợp chất giúp loại bỏ bớt Estrogen thừa ra khỏi cơ thể.
Và tất nhiên cũng không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh + Tập luyện.
Dạng 4: Tích mỡ do trao đổi chất chậm
Tích mỡ vùng bụng (Cả bụng trên và dưới)
Dạng tích mỡ này có thể gần giống với dạng 2, nhưng mỡ tích thêm cả ở phần gần ngực (Bao gồm cả bụng và phần giáp ngực (Bụng trên)). Dạ dày có cảm giác phình to. Những người ít vận động và dùng nhiều rượu bia, hơi thở chậm có thể gặp phải tình trạng này.
Cách khắc phục tốt nhất đó là tăng vận động, hạn chế tối đa bia rượu và chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây.
Dạng 5: Tích mỡ do lưu thông kém
Tích mỡ vùng chân.
Dạng này chủ yếu do gen di truyền, hoặc có thể gặp ở phụ nữ mang thai.
Cách khắc phục:
Tăng cường các bài tập cho chân được vận động, máu được lưu thông nhiều hơn. Kết hợp matxa cho chân, đùi.
Dạng 6: Tích mỡ do suy giảm T
Tích mỡ dưới cánh tay.
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mỡ tay sau của mình lại nhiều như thế. Nhiều người giơ và lắc tay là lủng lẳng cả rổ mỡ.
Đó là do cơ thể bạn không sản xuất đủ Testosterone.
Cách khắc phục đó là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể làm tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể. Các chị em thay vì ra đường kín mít có thể tắm nắng vào buổi sáng. Sử dụng thêm cá hồi, cá mòi và nấm.
Trên đây là phân loại 1 số dạng béo để mọi người tham khảo. Có thể không chính xác hoàn toàn nhưng mọi người có thể thử nghiệm để cải thiện cơ thể tốt hơn. Dù bạn thuộc dạng béo nào thì tập luyện + chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý vẫn là 2 bước không thể thiếu.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
Các dạng béo có thể không thực sự tách biệt với nhau mà có người có thể bị nhiều dạng béo hỗn hợp với nhau.
Các bạn tự soi xem có bị đang bị tình trạng nào không nhé!
Các dạng tích mỡ, béo phì này mình GymLord tổng hợp từ nhiều nguồn của nước ngoài chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.
Dạng 1: Béo phì do thức ăn
Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên.
Tình trạng tích mỡ này phổ biến nhất trên thế giới. Béo phì dạng 1 gây do chế độ ăn dư thừa quá nhiều calo, đặc biệt là từ chất béo và đường.
Cách khắc phục:
Cách đơn giản nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn và tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày.
Dạng 2: Tích mỡ gây ra bởi Stress (Căng thẳng)
Tích mỡ vùng bụng dưới, eo.
Đây là dạng béo phì gây ra bởi tình trạng tinh thần lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol được tiết ra nhiều hơn dẫn tới tình trạng tích mỡ ở xung quanh các cơ quan nội tạng.
Vùng bụng tích mỡ nhiều là biểu hiện của dạng béo này.
Còn 1 dạng tích mỡ khác nhưng thường đi kèm với dạng 2 này đó là tích mỡ do ăn nhiều Carb. Do người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều đường. Insulin tăng cao thường dẫn tới tích mỡ ở vùng eo. 2 dạng này thường không tách biệt với nhau.
Cách khắc phục:
Vấn đề quan trọng nhất đó là tìm cách cân bằng lại tinh thần, giảm stress, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tìm niềm vui trong tập luyện có thể vừa giảm stress vừa tăng cường sức khỏe.
Giảm mức tiêu thụ đường của bạn.
Tập luyện cardio với cường độ trung bình trở lên, cường độ cao ngắt quãng HIIT, TABATA.
Dạng 3: Tích mỡ do Estrogen
Tích mỡ vùng mông, hông, đùi.
Tình trạng tích mỡ này thường gặp nhất ở các phụ nữ đang dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt có vấn đề hoặc rối loạn nội tiết tố dẫn tới dư thừa Estrogen. Các chị em gặp phải sẽ bị tích mỡ nhiều ở mông, hông, đùi.
Cách khắc phục:
Cân bằng lại Estrogen, dùng thêm các loại thực phẩm như bông cải xanh, khoai lang, cá hồi, sữa chua không đường, quả mọng và các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều DIM, 1 hợp chất giúp loại bỏ bớt Estrogen thừa ra khỏi cơ thể.
Và tất nhiên cũng không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh + Tập luyện.
Dạng 4: Tích mỡ do trao đổi chất chậm
Tích mỡ vùng bụng (Cả bụng trên và dưới)
Dạng tích mỡ này có thể gần giống với dạng 2, nhưng mỡ tích thêm cả ở phần gần ngực (Bao gồm cả bụng và phần giáp ngực (Bụng trên)). Dạ dày có cảm giác phình to. Những người ít vận động và dùng nhiều rượu bia, hơi thở chậm có thể gặp phải tình trạng này.
Cách khắc phục tốt nhất đó là tăng vận động, hạn chế tối đa bia rượu và chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây.
Dạng 5: Tích mỡ do lưu thông kém
Tích mỡ vùng chân.
Dạng này chủ yếu do gen di truyền, hoặc có thể gặp ở phụ nữ mang thai.
Cách khắc phục:
Tăng cường các bài tập cho chân được vận động, máu được lưu thông nhiều hơn. Kết hợp matxa cho chân, đùi.
Dạng 6: Tích mỡ do suy giảm T
Tích mỡ dưới cánh tay.
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mỡ tay sau của mình lại nhiều như thế. Nhiều người giơ và lắc tay là lủng lẳng cả rổ mỡ.
Đó là do cơ thể bạn không sản xuất đủ Testosterone.
Cách khắc phục đó là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể làm tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể. Các chị em thay vì ra đường kín mít có thể tắm nắng vào buổi sáng. Sử dụng thêm cá hồi, cá mòi và nấm.
Trên đây là phân loại 1 số dạng béo để mọi người tham khảo. Có thể không chính xác hoàn toàn nhưng mọi người có thể thử nghiệm để cải thiện cơ thể tốt hơn. Dù bạn thuộc dạng béo nào thì tập luyện + chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý vẫn là 2 bước không thể thiếu.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
GymLord
