Sự thật về Giảm cân 10kg trong 10 ngày

 Hiện nay, có rất nhiều lời quảng cáo nhan nhản trên mạng tung hô các chế độ giảm cân lên tới 10 kg trong 10 ngày, hay 7kg trong 1 tuần,...

Gymlord sẽ nói luôn, đó là những câu quảng cáo rẻ tiền để lùa gà. Đừng tin vào những lời quảng cáo đó.

Nếu thực sự giảm 10 kg trong 10 ngày, thì 10kg đó sẽ bao gồm cả cơ, mỡ, nước, xương và cả K...ứt của bạn nữa.

1. Dễ tính như thế này thôi, 10kg mỡ tương đương với việc bạn cần giảm 77000 calo, như vậy 1 ngày bạn cần thâm hụt 7700 calo. 

1 người 70 kg, cao 1m70 như mình cần ăn 2600 để giữ cân. Để giảm được số cân như cân, mình cần phải không ăn uống gì trong ngày, mà còn phải hoạt động để tiêu thụ thêm 7700-2600=5100 calo nữa. Thật sự là viễn tưởng.

Đó là 1 phân tích vui thôi để mọi người hiểu thêm để đừng mình biến thành những con gà.

Vậy 1 tháng giảm bao nhiêu là ổn.

Chúng ta cần xác định rõ lại 2 khái niệm giảm cân và giảm mỡ.

Giảm cân bao gồm cả giảm mỡ, giảm cơ, giảm xương,... bất cứ thứ gì tạo nên cơ thể.

Giảm mỡ thì tất nhiên rồi, chúng ta nên ưu tiên giảm mỡ và tối thiểu hóa mất cơ bắp.

Đọc thêm: TDEE - Công thức tính lượng calo để giảm mỡ.

2. Nghiên cứu

1 nghiên cứu công bố 21/4/2011 về việc giảm mỡ nhanh và chậm như sau:

24 vận động viên được chia thành 2 nhóm thực hiện chế độ giảm cân là 

- 0.7% cân nặng 1 tuần. Thực hiện trong 8.5+- 2.2 tuần

- 1.5% cân nặng 1 tuần. Thực hiện trong 5.3+- 0.9 tuần

Họ đều được thự hiện 4 buổi tập trong 1 tuần.

Kết quả cho thấy:

Cả 2 nhóm có số cân nặng giảm gần bằng nhau 5.6% và 5.5%

Nhưng:

- Nhóm giảm 0.7% 1 tuần giảm được trung bình 11 lbs mỡ và tăng được 2 lbs cơ bắp.

- Nhóm giảm 1.5%  1 tuần giảm được trung bình 7 lbs mỡ và cơ bắp mất đi 0.66 lbs.

Đọc thêm: Hướng dẫn giảm mỡ - GYMLORD.

Như vậy việc giảm cân quá nhanh có thể gây nên những tổn hại không tốt tới cơ thể. Nghiên cứu mới chỉ là giảm 1.5% 1 tháng thôi đó. Bạn hãy thử tưởng tượng giảm 10 kg trong 10 ngày hay thậm chí 2 tuần đi nó cũng vô lý đến mức nào.

Hi vọng bài viết của Gymlord có thể giúp ích được cho các bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi