Bài tập tay sau Close-Grip E-Z Bar Press

Bài tập: Tay sau đẩy thanh E-Z hẹp tay - Close-Grip E-Z Bar Press - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia:        Shoulders - Cơ vai , Chest - Cơ ngực

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  E-Z Bar

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nằm xuống ghế với thanh tạ E-Z đã thêm tạ nặng phù hợp. Đặt cánh tay sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay trên và cẳng tay vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
 
3. Từ từ hạ thanh tạ xuống dưới, hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Giữ khuỷu tay của bạn sát với cơ thể để tối đa hóa tác động vào tay sau.
      
4. Đẩy thanh tạ đi lên bằng cách sử dụng tay sau. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:

1. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn sử dụng bài tập này như là 1 nửa sau của Superset với bài Lying E-Z Bar Triceps Extension Behind The Head.

2. Nên sử dụng thời gian tạ đi xuống gấp đôi thời gian đưa tạ lên nhằm tối đa hóa tác động của bài tập.

3. Không nên chốt khớp khuỷu tay khi thanh tạ ở điểm cao nhất.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

BIẾN THỂ:

1. Thay thanh E-Z bằng thanh tạ thẳng.