Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập lưng xô Reverse Grip Bent-Over Rows

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Tập cơ lưng bài kéo thanh tạ ngược tay - Reverse Grip Bent-Over Rows - GymLord




HÌNH ẢNH:

tập lưng xô


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:             Middle Back - Cơ lưng giữa 
Nhóm cơ tham gia:        Biceps - Cơ tay trước, Lats - Cơ sô, Shoulders - Cơ vai 
Loại tác động:                Compound 
Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và đưa thân mình về phía trước, lưng thẳng tự nhiên, hạ người trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Tay cầm thanh tạ lòng bàn tay hướng về phía trước, Hạ thanh tạ của bạn ở tầm cao khoảng 5 cm bên dưới đầu gối của bạn. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.
 
3. Đầu của bạn không cúi thấp, cả cánh tay vuông góc với sàn nhà. 
      

4. Trong khi vẫn giữ nguyên thân người, kéo thanh tạ lên và thở ra, giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể. Khi đưa thanh tạ lên, cơ thể vẫn giữ nguyên vị trí. Không sử dụng thêm bất cứ lực nào ở cẳng tay ngoài lực để giữ trọng lượng thanh tạ.
 
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.


TIPS:

1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ lưng của mình kéo cánh tay lên. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay. Cố gắng giữ nó vuông góc với sàn nhà.

2. Đầu ngẩng cao vừa phải, không được cúi thấp.

3. Lưng thẳng tự nhiên, không được cong gập về phía sau.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

5. Không được di chuyển cơ thể khi thực hiện động tác. 

BIẾN THỂ:

1. Thay thế tạ rời bằng thanh tạ của máy Smith.
2. Cầm tay với vị trí thuận lòng bàn tay hướng về sau.

Like và chia sẻ bài viết: