Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Lịch tập gym mông đùi săn chắc dành cho nữ, HD squat

Tác giả GYMLORD:
Đây sẽ là lịch tập mông đùi dành cho chị em, buổi tập đơn giản bao gồm các bài tập Squat, Lunges, Stiff led deadlift có hướng dẫn cụ thể, cực kỳ hiệu quả dành cho các bạn nữ cải thiện mông đùi, tạo những đường cong đẹp cho vòng 3.


Phải nói là hầu như tất cả các bạn nữ đến phòng tập và không lên lịch tập cụ thể cho mình. Đến phòng tập và chỉ đi bộ, tập chút mông, chút bụng rồi ngồi nghỉ và đi về.

Thứ nhất là phí phạm thời gian, bởi tập những những thứ như vậy và ngày nào cũng tập 1 kiểu thì không thể đem đến kết quả tốt nhất được.

Thứ 2 là đi bộ quá nhiều sẽ khiến bắp chuối rất phát triển.

Nên trong thời gian tới Gymlord sẽ chú trọng hơn đến viết bài dành cho phái nữ đi tập gym.

Trước hết nếu bạn nữ đang lo lắng về việc tập gym sẽ làm cho chân tay to ra thì hãy đọc bài viết này đã nhé: Con gái tập gym chân tay có bị to ra không?

Còn bây giờ, đi vào chủ đề chính là lịch 1 buổi tập cho các bạn nào.

Bài 1: Khởi động

Xoay các khớp trên cơ thể: Chân, tay, lưng, cổ và đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút.

Bài 2: Body Squat hoặc với thanh tạ nếu đã tập quen

4 hiệp tập, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại
Nghỉ 60s giữa các hiệp.
Nghỉ 2p sau đó bước vào bài tiếp theo

Nếu bạn chưa nắm được kỹ thuật tập Squat, Lunges, Stiff leg deadlift thì cần xem video hướng dẫn kỹ thuật tập: Hướng dẫn tập Squat, Lunges và Stiff leg deadlift.



Bài 3: Lunges

1 hiệp khởi động, 12 lần lặp lại không sử dụng tạ
3 hiệp chính, 10-12 lần lặp lại sử dụng thêm tạ
Nghỉ 60s giữa các hiệp
Nghỉ 2 phút sau đó bước vào bài tiếp theo


Bài 4: Dumbbell stiff leg deadlift

1 hiệp khởi động với tạ nhẹ, 15 lần lặp lại
3 hiệp chính với tạ vừa sức, 15 lần lặp lại
Nghỉ 60s giữa các hiệp
Nghỉ 2p sau đó bước vào bài tiếp theo


Bài 5. Dumbbell leg curl hoặc Leg curl với máy

1 hiệp khởi động, 15 lần lặp lại
3 hiệp chính, 15 lần lặp lại
Nghỉ 60s giữa các hiệp
Nghỉ 2p sau đó bước vào bài tiếp theo

Các bạn có thể xem video buổi tập tham khảo: Video tham khảo buổi tập cho nữ.

Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân, hãy áp dụng nguyên tắc và lên chế độ ăn uống với lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày. Với chế độ ăn uống hạn chế carb và fat. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể như ý.


Nếu các bạn có mục tiêu tập là tăng cân, thì áp dụng nguyên tắc ngược lại của giảm cân là ăn nhiều hơn lượng cao tiêu thụ.

Chúc các bạn thành công và hãy theo dõi để cập nhật những lịch tập tiếp theo cho mình.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi.
By: GymLord

Like và chia sẻ bài viết: