Hỏi-Đáp: Rãnh ngực bị lệch? Mới tập chỉ được tập ngực?

Chia sẻ:
Rãnh ngực lệch? Mới tập chỉ được tập ngực, vai?



  • Bạn Lê Duy Tùng hỏi:
Liệu ảnh trên có phải ngực e lệch ko?
Tập ngực như thế nào mới cải thiện được ở chỗ đấy a?


Trả lời:

Cơ ngực có 2 bó cơ chính:

- 1 bó cơ có 1 đầu bám vào xương quai xanh, 1 đầu bám vào xương cánh tay, đó là phần ngực trên Clavicular head.

- 1 bó cơ có 1 đầu bám vào xương ức, 1 đầu bám vào xương cánh tay, nằm ở phía dưới Clavicular head và cũng là bó lớn nhất: Sternal head.


Sternal head bám vào xương ức trải dài từ phần giáp xương đòn tới hết xương ức. Tuỳ vào cấu tạo bẩm sinh của mỗi người mà phần này tách nhau ra rộng hay sát nhau.

Ở phần cuối phía dưới cũng vậy, là do bẩm sinh nó tách nhau ra tạo thành hình chữ V ngược, hoặc dính sát liền nhau xuông tận dưới cùng, hoặc 1 bên tách 1 bên kéo xuống tận cùng.

Các đặc điểm này tạo hình ra các khuôn ngực khác nhau, không 1 ai giống ai cả.

GymLord nhắc lại 1 lần nữa, cơ ngực như vậy hoàn toàn do bẩm sinh, không ai có thể thay đổi được, và tập luyện cũng không thể thay đổi được.

GymLord không ghét những người nêu ra quan điểm xấu đẹp, nhưng mình cực kỳ ghét các thể loại comment như:

- Không biết cách tập ngực để ngực nó toẽ ra xấu.

Nhưng bạn này thực ra chẳng biết cái gì nên mọi người cũng không cần quan tâm đến họ làm gì.

  • Bạn Phù Vân hỏi:


Em chào anh ạ! A vui lòng cho hỏi? Em tập gym hơn 3thang mà hlv chỉ dạy tập ngực vai, vì hlv nói người e mỏng tập tầm 5 tháng mới tập xuống chân, mông, xô. Nem hiện tại có 55kg thôi a? Theo anh tập như vậy có hợp lí k a?

Trả lời:

Người đã mỏng rồi mà không tập xô, mông, chân thì sau này vai ngực to ra sẽ thành hình gì!
Đó còn chưa kể đến việc tập lệch sẽ làm mất cân bằng các cơ trên cơ thể.

Đọc thêm: Mất cân bằng cơ bắp và tác hại.

Anh không rõ HLV là em thuê hay là người trông phòng hướng dẫn thêm nhưng em hãy tự tìm hiểu các kiến thức về tập gym nhiều hơn để phục vụ cho tập luyện nhé.

Nếu em muốn tăng cân, em có thể tham khảo các lịch tập cho 3-5 buổi 1 tuần, tập luyện đều các cơ trên cơ thể. Chú ý dinh dưỡng thặng dư calo để tăng cân hợp lý.

Đọc thêm:
- Lịch tập gym mẫu.
- Tính toán calo để tăng hoặc giảm cân.

  • Bạn Marc Phạm hỏi:
Ad oi cho e hỏi. E đag m73 nặng 73 72 kg đag bulking. E k hiểu s 2 tháng nay cứ chững cân hoài ạ. E ăn ngày 5 cử. Ăn sạch ạ. Gà bò trứng rau xanh. Cơm mỗi cử chén. Có dùng thêm whey. Mà s k lên đc. Hay do e tập nặng ạ. E thường tập khá nặng mỗi buổi tb 2.5 2h. Lịch e như sau ạ Ngực tay sau Vai lưng Chân tay trước ạ Có phải do e tập nặng quá nên lên cân và bulking k hiểu quả k ạ. Dạ e cảm ơn a gymlord

Trả lời:

Anh không rõ từ bulking của em mang đầy đủ ý nghĩa không. Tăng cân thì anh nhắc khá nhiều lần rồi: Có thặng dư calo là có tăng cân.

Vì câu hỏi và mô tả của e quá chung chung mà anh không có nhiều thời gian hỏi kỹ hơn nên em xem xét lại các vấn đề sau:

- 1 là 2 tháng bị chững cân chế độ ăn của em có tăng lên chưa hay vẫn giữ nguyên như mấy tháng trước đây.

- 2 là 1 buổi tập của em 2-2.5h là quá dài, thực sự nếu em tập nặng mà tập được tới 2.5h thì sức khoẻ của em quá kinh khủng.

Hãy xây dựng giáo án tập mới, rút ngắn buổi tập xuống 1-1.5h, tập với cường độ cao hơn.

Nếu tiêu hoá của em không có vấn đề thì em sẽ có thay đổi đó!

----------------------------------------

Chuyên mục Hỏi Đáp GymLord về tập gym, thể hình. Trả lời các thắc mắc hằng ngày của các bạn về tập Gym, Thể hình trên chuyên mục Hỏi-Đáp của www.gymlord.com.

Các bạn có thể đặt câu hỏi bằng cách gửi tin nhắn tới fanpage của GymLord nhé.

Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.

Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....

Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!

GymLord
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: