Lịch tập để có cơ bụng đẹp hoàn hảo của Lazar Angelov. Đây là lịch tập do chính anh xây dựng và tập luyện thường xuyên.
Buổi 1: Ngực và Bụng
- Bench Press 4×8
- Incline Barbell Bench Press 4×8
- Decline Barbell Bench Press 4×8
- Dumbbell Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Xà kép 3x failure
- Weighted Sit Up 4x failure
- Leg Raise- 4x failure
- Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure
Buổi 2: Lưng và Cầu vai
- Bent Over Barbell Row 4×8
- Deadlift 4×8
- Lats Pulldowns 4×8
- Pull Up 4×8
- Ngồi kéo cáp 4×8
- Barbell Shrug 6×10
Buổi 3: Vai, Cẳng tay và Bụng
- Seated Barbell Press Behind Neck 3×8
- Đẩy vai với máy 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Cầm bánh tạ tập vai trước 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Fly’s (trên ghế dốc lên) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x failure
- Leg Raise 4x failure
- Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure
- Side Crunches 4x failure
- Cuộn thanh tạ tập cẳng tay sau lưng 4x failure
- Reverse Wrist Curl 4x failure
- Close Grip Bench Press 4×8
- Triceps Pushdown 4×8
- Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- Barbell Curl 4×8
- Wide-Grip Barbell Curl 4×8
- Hammer Curls 4×8 (each hand)
- Concentration Curls 4×8
Buổi 5: Chân và Bụng
- Squat 4×12
- Squat với ghế 4×12
- Split Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit Up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure
- Barbell Twists 4x failure
Đọc thêm: Những bí mật chưa kể phía sau body hoàn hảo của Lazar.
ĐỌC TIẾP: TỔNG HỢP CÁC GIÁO ÁN TẬP LUYỆN THEO TỪNG NHÓM CƠ.
Like và tham gia Page của GymLord để nhận được nhiều điều thú vị hơn nữa nhé.
