Khi nói đến giảm cân hay thể dục, mình cá là đa số mọi người nghĩ đến đầu tiên đó là chạy bộ. Nhưng chạy bộ ở đâu có thể cũng làm nhiều người băn khoăn bởi tìm được 1 nơi dành riêng cho tập thể thao không phải là dễ nếu bạn ở thành phố đông đúc.
Câu hỏi chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy cái nào tốt hơn được khá nhiều bạn gửi đến GymLord. Bài viết này sẽ giải đáp giúp các bạn phần nào thắc mắc của mình.
Cùng phân tích trên cùng 1 khía cạnh 2 phương án chạy bộ này cùng GymLord nhé.
1. Các rủi ro có thể gặp phải
Về cơ bản thì ngã trên máy chạy bộ và nền đệm ít đau hơn là 1 nền gạch mấy mô hoặc bê tông đầy cát.
Đặc biệt là đối với tình trạng thiều những nơi dành riêng cho người tập thể dục như hiện nay, việc chạy ngoài đường cùng xe cộ là điều khá nguy hiểm. Thậm chí có thể chỉ là va quyệt cành cây, thời tiết xấu hay vấp ngã. Đối với chạy bộ ngoài trời là như vậy.
Nhưng đối với chạy bộ trên máy, thì nguy hiểm có thể không đến từ bên ngoài mà là từ bên trong.
Chạy trên máy chạy với hàng nghìn bước chạy lặp đi lặp lại giống nhau, dẫn đến góc và điểm tiếp xúc của các khớp xương luôn là 1 điểm không đổi. Điều này dẫn tới các chấn thương xương khớp/ thoái hóa tại các điểm bị tác động lực lặp đi lặp lại này.
Với chạy ngoài trời thì các bước chân luôn phải thay đổi để phù hợp với điều kiện địa hình, tốc độ thay đổi theo từng bước chân giúp dây chằng và khớp xương khỏe mạnh hơn. Kèm theo khả năng giữ thăng bằng tốt hơn nhiều.
Để khắc phục nhược điểm khi chạy trên máy chạy, chúng ta có thể bắt chước khi chạy ngoài trời bằng cách thay đổi tốc độ chạy thường xuyên và thay đổi độ dốc của máy chạy. Nó sẽ giúp cải thiện được nhược điểm này.
2. Thú vị
Về khía cạnh này thì mỗi người sẽ tìm được điểm thú vị khác nhau từ việc chạy ngoài trời hay trên máy chạy:
Chạy ngoài trời được ngắm cảnh vật, không khí thay đổi,...
Chạy trong phòng tập tránh được bụi bặm, sương giá, gặp gỡ nhiều người hơn...
Đặc biệt admin rất thích đi bộ khởi động chậm rãi vừa ngắm...1 vài thứ tuyệt đẹp của tạo hóa ;).
3. Năng lượng tiêu hao
Chắc chắn rất nhiều người quan tâm đến vấn đề này giữa chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời.
Về cơ bản chạy bộ ngoài trời tiêu hao nhiều năng lượng hơn chạy bộ trên máy ở cùng điều kiện.
Các nhà khoa học làm thí nghiệm và rút ra chạy bộ ngoài trời tiêu tốn lượng calo bằng với việc chúng ta chạy trên máy ở độ dốc 1 độ.
4. Các nhóm cơ được sử dụng
Chạy trên máy chạy bộ chúng ta sẽ ít sử dụng cơ gân kheo, bắp chuối.
Cơ được sử dụng chủ yếu là cơ tứ đầu ( cơ đùi trước).
Khi chạy bộ ngoài trời, các cơ được kích hoạt đồng đều và cân bằng hơn so với chạy trên máy chạy.
Sau khi phân tích thì thực sự không có sự khác biệt nhiều giữa hai phương án chạy này. Vì vậy, tùy vào điều kiện hoàn cảnh, sở thích của mỗi người mà có lựa chọn của riêng mình.
Mỗi phương án có ưu và nhược điểm riêng và có thế khắc phục được phần nào.
Đừng băn khoăn là nên tập cái gì, điều quan trọng là nên tìm hiểu và bắt đầu ngày vào tập luyện đi thôi. Còn chần chừ gì nữa ^^.
Câu hỏi chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy cái nào tốt hơn được khá nhiều bạn gửi đến GymLord. Bài viết này sẽ giải đáp giúp các bạn phần nào thắc mắc của mình.
Cùng phân tích trên cùng 1 khía cạnh 2 phương án chạy bộ này cùng GymLord nhé.
1. Các rủi ro có thể gặp phải
Về cơ bản thì ngã trên máy chạy bộ và nền đệm ít đau hơn là 1 nền gạch mấy mô hoặc bê tông đầy cát.
Đặc biệt là đối với tình trạng thiều những nơi dành riêng cho người tập thể dục như hiện nay, việc chạy ngoài đường cùng xe cộ là điều khá nguy hiểm. Thậm chí có thể chỉ là va quyệt cành cây, thời tiết xấu hay vấp ngã. Đối với chạy bộ ngoài trời là như vậy.
Nhưng đối với chạy bộ trên máy, thì nguy hiểm có thể không đến từ bên ngoài mà là từ bên trong.
Chạy trên máy chạy với hàng nghìn bước chạy lặp đi lặp lại giống nhau, dẫn đến góc và điểm tiếp xúc của các khớp xương luôn là 1 điểm không đổi. Điều này dẫn tới các chấn thương xương khớp/ thoái hóa tại các điểm bị tác động lực lặp đi lặp lại này.
Với chạy ngoài trời thì các bước chân luôn phải thay đổi để phù hợp với điều kiện địa hình, tốc độ thay đổi theo từng bước chân giúp dây chằng và khớp xương khỏe mạnh hơn. Kèm theo khả năng giữ thăng bằng tốt hơn nhiều.
Để khắc phục nhược điểm khi chạy trên máy chạy, chúng ta có thể bắt chước khi chạy ngoài trời bằng cách thay đổi tốc độ chạy thường xuyên và thay đổi độ dốc của máy chạy. Nó sẽ giúp cải thiện được nhược điểm này.
2. Thú vị
Về khía cạnh này thì mỗi người sẽ tìm được điểm thú vị khác nhau từ việc chạy ngoài trời hay trên máy chạy:
Chạy ngoài trời được ngắm cảnh vật, không khí thay đổi,...
Chạy trong phòng tập tránh được bụi bặm, sương giá, gặp gỡ nhiều người hơn...
Đặc biệt admin rất thích đi bộ khởi động chậm rãi vừa ngắm...1 vài thứ tuyệt đẹp của tạo hóa ;).
3. Năng lượng tiêu hao
Chắc chắn rất nhiều người quan tâm đến vấn đề này giữa chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời.
Về cơ bản chạy bộ ngoài trời tiêu hao nhiều năng lượng hơn chạy bộ trên máy ở cùng điều kiện.
Các nhà khoa học làm thí nghiệm và rút ra chạy bộ ngoài trời tiêu tốn lượng calo bằng với việc chúng ta chạy trên máy ở độ dốc 1 độ.
4. Các nhóm cơ được sử dụng
Chạy trên máy chạy bộ chúng ta sẽ ít sử dụng cơ gân kheo, bắp chuối.
Cơ được sử dụng chủ yếu là cơ tứ đầu ( cơ đùi trước).
Khi chạy bộ ngoài trời, các cơ được kích hoạt đồng đều và cân bằng hơn so với chạy trên máy chạy.
Sau khi phân tích thì thực sự không có sự khác biệt nhiều giữa hai phương án chạy này. Vì vậy, tùy vào điều kiện hoàn cảnh, sở thích của mỗi người mà có lựa chọn của riêng mình.
Mỗi phương án có ưu và nhược điểm riêng và có thế khắc phục được phần nào.
Đừng băn khoăn là nên tập cái gì, điều quan trọng là nên tìm hiểu và bắt đầu ngày vào tập luyện đi thôi. Còn chần chừ gì nữa ^^.
By: GymLord
