Bắp tay to chắc chắn là mong muốn của rất nhiều anh em. Và như mình đã nói rất nhiều trước đây, muốn tay to, không thể bỏ qua nhóm cơ tay sau.
Tay sau chiếm tới 2/3 kích thước bắp tay của chúng ta. Chúng có tên là Tricpes với 3 đầu cơ với nhiệm vụ duỗi thẳng cánh tay. Vì thế, các bài tập cho bắp tay sau cũng đa dạng hơn so với bắp tay trước Biceps.
1 bài tập khá hiệu quả cho bắp tay sau đó là Bench Dips.
Gymlord có 1 lưu ý cho các bạn khi tập bài tập này hạn chế rủi ro không đáng có có thể xảy ra.
Khi thực hiện động tác, khớp vai sẽ xoay để góc cánh tay nhỏ lại và hạ người xuống.
Ở trạng thái này, ổ khớp vai trở nên khá kém ổn định. Các dây chằng có thể bị kéo căng quá mức gây tổn hại. Đặc biệt là ở những người đã có những tổn thương sẵn có ở khớp vai.
Vì vậy, mình có 2 lưu ý về bài tập này tới các bạn:
1. Di chuyển xuống độ sâu phù hợp với tình trạng khớp vai của bạn. Không nên xuống quá sâu so với sức chịu đựng của dây chằng khớp vai. Rom đầy đủ là rất tốt, nhưng hãy cải thiện nó từ từ chứ đừng ham hố mà đi quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Chấn thương có thể mất cả năm để phục hồi.
2. Với những người đã có tổn thương ở khớp vai, và cảm thấy bị đau hoặc không thoải mái khi tập bài tập này. Bạn có thể sử dụng bài tập khác đề tập luyện tay sau hiệu quả.
Còn rất nhiều bài tập khác với tạ đơn, cáp, tạ đòn cho tay sau cho bạn lựa chọn.
Nhớ like share nếu bài viết có ích nhé!
