Nên cardio trước hay sau khi tập tạ

Câu thắc mắc của rất nhiều bạn gửi tới cho Gymlord về việc nên tập cardio trước hay sau khi tập tạ.

Có rất nhiều ý kiến khác nhau cho câu hỏi này nhưng đa phần chỉ là ý kiến cảm nhận chủ quan của mỗi người, chứ chưa đưa ra được bằng chứng thuyết phục.

Bài viết này của Gymlord sẽ làm sáng tỏ cho các bạn thắc mắc này nhé.

Nên cardio trước hay sau khi tập tạ

Đi tìm câu trả lời cho vẫn đề tập cardio trước hay sau tập tạ tốt hơn, Gymlord đã phải tham khảo khá nhiều nghiên cứu của nước ngoài và tìm ra đc 2 nghiên cứu nói về vấn đề này.

- 1 bài báo công bố năm 2003 với thử nghiệm như sau:

16 đối tượng nam giới tham gia thí nghiệm được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm thực hiện cardio cường độ cao và 1 nhóm cardio cường độ thấp ổn định trong 45 phút. Tiếp theo đó cả 2 nhóm thực hiện 4 hiệp tập bài đẩy ngực và đạp chân với 75% 1RM sau 4h, 8h, 24h.

Đọc thêm: 1RM là gì? Cách tính 1RM.

Kết quả của thử nghiệm cho thấy sau 4h, 8h, tổng số lần tập đều ít hơn so với trước khi cardio và sau 24h.

- Tiếp theo là 1 nghiên cứu công bố năm 2018, đưa ra kết quả tập luyện sức mạnh trước khi tập sức bền không ảnh hưởng nhiều đến năng lực hiếu khí khi tập cardio.

Đọc thêm: Cardio là gì? Cách tập cardio hiệu quả.

Đọc đến đây chắc các bạn cũng đã tự rút ra được kết luận cho mình, vậy:

- Nên tập cardio sau buổi tập sẽ tốt hơn việc tập cardio trước buổi tập cho việc phát triển cơ bắp.

- Nếu được, hãy tách riêng việc tập luyện sức mạnh với tạ và cardio làm 2 buổi tập riêng biệt cách nhau 24h hoặc ít nhất 8h nhé.

Cần tìm hiểu thêm các vấn đề gì bạn chỉ cần search từ khóa trên thanh công cụ của Gymlord nhé.

Hoặc đặt câu hỏi tại phần cmt của bài viết.

Chúc các bạn thành công trong mục tiêu tập luyện của mình.

Comments