Bài tập cầu vai Barbell Shrug - GYMLORD - Gym, Thể hình, Fitness

Bài tập cầu vai Barbell Shrug

Bài tập: Đứng nhún vai với thanh tạ tập cơ cầu vai trên - Barbell Shrug - GymLord




HÌNH ẢNH:

tập cơ cầu vai


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Traps - Cơ cầu vai
Nhóm cơ tham gia:        Không
Loại tác động:                Isolation 
Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ với chiều rộng bằng vai ngoài hoặc rộng hơn vai ngoài 1 chút, lòng bàn tay hướng vào đùi. Khuỷu tay hơi mở rộng.

2. Giữ cố định phần cánh tay, nâng thanh tạ lên càng cao càng tốt bằng cách nâng cao vai của bạn. Thở ra và giữ 1 nhịp. Cố gắng không sử dụng cơ tay trước vào nâng thanh tạ.

3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.

TIPS:

1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

2. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.

3. Bài tập tác động chủ yếu lên phần cơ cầu vai phía trên. Có thể vừa đưa vai lên vừa vòng ra sau lưng để tác 1 phần lên phần cầu vai ở phía lưng. 

 4. Không sử dụng bắp tay trước tham gia vào bài tập.

BIẾN THỂ:

1. Sử dụng tạ đơn thay thế thanh tạ.

4 comments:

  1. Add cho hỏi sao lại hít vào khi hạ tạ xuống...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Khi đưa tạ e vừa phải dùng sức cơ bắp vừa phải nâng cơ hoành để hít vào có mệt hơn ngc lại không?

      Delete
  2. Ad ơi mình tập ở nhà với tạ đòn và 2 tạ đơn, ad tư vấn cho mình một giáo trình tập hợp lý được không. Thank!

    ReplyDelete
    Replies
    1. bạn đọc giúp mình bài này nhé http://www.gymlord.com/2014/08/giao-cach-chia-lich-tap-gym-hinh.html
      Nghiên cứu các bài tập dùng tạ đòn và tạ đơn trong kênh youtube của mình nhé

      Delete

Vui lòng nhận xét bằng tiếng Việt có dấu. Nhận xét sẽ được kiểm duyệt để tránh spam.