Câu hỏi về tăng cơ giảm mỡ có thể xảy ra ở cùng 1 thời điểm không? Có rất, rất nhiều ý kiến xung quanh vẫn đề này. Đa phần câu trả lời phổ biến nhất, mọi người đều được nghe từ lúc mới bắt đầu tìm hiểu về gym.
Khoan hãy nói về các câu trả lời trước kia bạn đã từng nghe.
Năm 1997, 1 nghiên cứu được công bố trên Medicine and Science in Sports and Exercise về ảnh hưởng của đào tạo sức mạnh và cardio lên cơ thể của những người đàn ông thừa cân, ít vận động.
Họ được phân ngẫu nhiên thành 2 nhóm:
- 1 nhóm chỉ cardio.
- 1 nhóm đào tạo sức mạnh lẫn cardio. 3 lần 1 tuần trong 14 tuần.
Kết quả:
- Nhóm cardio kết hợp với tập sức mạnh: Trung bình mất 7.34 kg chất béo, Tăng 4.28 kg cơ bắp.
Sang năm 1998, một công bố khác trên Journal of Applied Physiology, nghiên cứu 30 nam giới khỏe mạnh, độ tuổi trung bình 20, tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình 12%. Họ được phân ngẫu nghiên làm 3 nhóm:
- Nhóm 1: Chỉ cardio.
- Nhóm 2: Chỉ tập sức mạnh
- Nhóm 3: Vừa tập sức mạnh vừa cardio cùng lúc.
- Nhóm 1: Mất trung bình 1.8 kg chất béo và 1 ít cơ bắp.
- Nhóm 2: Mất 0.9 kg chất béo và tăng được 2.25 kg cơ bắp.
- Nhóm 3: Tăng trung bình 3.15 kg cơ bắp và giảm được 2.7 kg chất béo.
Tuy nhiên khoa học cũng chứng mình, khi bạn đã có 1 tỷ lệ mỡ thấp, việc giảm calo để cắt mỡ sẽ ảnh hướng khá lớn đến việc mất cơ bắp của bạn ngay cả khi bạn tập sức mạnh và cũng cấp protein đầy đủ.
Khả năng tăng cơ giảm mỡ cùng lúc của bạn càng cao khi bạn càng có nhiều chất béo và ít cơ bắp.
Vậy tập luyện và dinh dưỡng như thế nào để có thể tăng cơ và giảm mỡ các bạn cần đọc các kiến thức sau:
1. Công thức tính lượng calo cần để tăng hoặc giảm cân.
2. Lịch tập luyện cho mọi người.
3. Giáo án các buổi tập.
4. Mục tăng cơ - Gymlord.com
Không có gì là cao siêu hay bí mật ở đây cả, các bạn chỉ cần làm tốt các vấn đề sau, chắc chắn sẽ thành công:
1. Tập luyện hiệu quả (Các bài viết trong mục tăng cơ).
2. Ăn đủ 1g protein cho 1 lbs trọng lượng cơ thể. Tức là khoảng 2g protein cho 1 kg trọng lượng (Các bài viết trong mục dinh dưỡng).
Không cắt giảm quá nhiều calo trong 1 ngày để giảm cân.
Chỉ nên cắt tối đa 500calo 1 ngày, bởi nếu cắt quá nhiều calo sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ.
Đơn giản thôi, 1 cơ thể đói thì làm sao có thể tăng cơ được.
3. Ngủ đủ giấc vào ban đêm 8 tiếng, không ngủ quá muộn.
1. Tập luyện hiệu quả (Các bài viết trong mục tăng cơ).
2. Ăn đủ 1g protein cho 1 lbs trọng lượng cơ thể. Tức là khoảng 2g protein cho 1 kg trọng lượng (Các bài viết trong mục dinh dưỡng).
Không cắt giảm quá nhiều calo trong 1 ngày để giảm cân.
Chỉ nên cắt tối đa 500calo 1 ngày, bởi nếu cắt quá nhiều calo sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ.
Đơn giản thôi, 1 cơ thể đói thì làm sao có thể tăng cơ được.
3. Ngủ đủ giấc vào ban đêm 8 tiếng, không ngủ quá muộn.
Tham gia GymLord facebook để nhận được nhiều thông tin, động lực hơn nhé.
By: GymLord (Nguồn: Tài liệu nước ngoài)
