Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập vai Seated Barbell Military Press

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Ngồi đẩy vai thanh tạ trước mặt - Seated Barbell Military Press - GymLord




HÌNH ẢNH:
tập cơ vai


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Shoulders - Cơ vai
Nhóm cơ tham gia:        Triceps - Cơ tay sau
Loại tác động:                Compound
Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ 
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi trên ghế ngang hoặc ghế có tựa lưng, 2 tay cầm thanh tạ rộng hơn vai sao cho khi hạ tạ, cánh tay song song với mặt đất thì cẳng tay tạo với cánh tay 1 góc 90 độ. Để thanh tạ phía trên xương đòn của bạn. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

2. Dùng vai đây thanh tạ lên cao. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.

3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo lưng thẳng.

TIPS:

1.Với những người có vấn đề ở lưng, nên tập bài này với ghế tập có tựa lưng. Đảm bào bạn dựa hết lưng vào ghế, không uốn cong lưng ra trước.

2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

Like và chia sẻ bài viết: