Bài tập vai và cầu vai Upright Barbell Row

Chia sẻ:
Bài tập: Nâng thanh tạ tập vai - Upright Barbell Row - GymLord


HÌNH ẢNH:
tập cơ vai


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Shoulders - Cơ vai
Nhóm cơ tham gia:        Traps - Cơ cầu vai
Loại tác động:                Compound
Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ 
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ hẹp hơn vai 1 chút. Khuỷu tay hơi mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng về sau. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

2. Nâng khuỷu tay của bạn lên cao trong khi vẫn giữ thanh tạ sát với cơ thể. Nâng thanh tạ lên phía cằm của bạn. Vì bài tập này có khả năng gây chấn thương rất cao cho khớp vai, khuỷu tay và cổ tay, nên các bạn thử tập với mức tạ nhẹ để tìm ra được vị trí điểm cao nhất của thanh tạ của mình. Lên tới vị trí cảm giác phần cầu vai được co rút căng cứng là được.  Chú ý: Luôn giữ cho khuỷu tay cao hơn cánh tay của bạn. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.

3. Từ từ hạ tạ xuống vịt rí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

1. Bài tập này có khả năng gây chấn thương khớp vai khá lớn. Nếu không thể thực hiện đúng động tác, bạn nên giảm nhẹ tạ hoặc không tập bài này nữa.

2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

4. Hạn chế cong gập lưng dưới khi tập.

BIẾN THỂ:

1. Thay thanh tạ bằng cáp.
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: