Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập tay sau Lying E-Z Bar Triceps Extension

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Nằm tập tay sau thanh tạ trước trán - Lying E-Z Bar Triceps Extension - GymLord



HÌNH ẢNH:

Tập tay sau

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Nhóm cơ tham gia: Không
Loại tác động: Isolation
Dụng cụ tập: E-Z Bar
Cấp độ: Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nắm chắc thanh tạ đặt lên đùi, từ từ nằm xuống đồng thời đưa đùi lên cùng thanh tạ. Dừng ở vị trí cánh tay hơi check về phía đầu 1 chút là tốt nhất. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

2. Từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách gập khủy tay, cánh tay giữ nguyên không cử động. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Ở bài tập này chúng ta chỉ hạ tạ đến phía trước trán của mình. Nhớ hạ nhẹ không sẽ mất kiểm soát tạ vào đạp vào trán.

3. Dùng cơ tay sau duỗi  tay trở về vị trí hơi vuông góc với sàn nhà. Thở ra. Giữ vị trí này 1 nhịp.

TIPS:

1. Bài tập này cực tốt để phát triển độ lớn của tay sau, gần như là 1 bài không thể thiếu để phát triển tay sau to hết cỡ.

Điểm cốt yếu của bài tập này là thời điểm hạ tạ, hiệu ứng stretching cực tốt để phát triển tối đa kích thước tay sau. Cố gắng hạ tạ thật chậm trong 3s. Hoặc có thể dùng phương pháp tập: 1rep thật chậm 3reps nhanh, tiếp đó lại 1 thật chậm 3 nhanh, rồi lại lặp 1 lần nữa, 12 reps này sẽ là địa ngục với tay sau ;).

2. Cánh tay cố định không di chuyển, nếu bạn di chuyển cánh tay thành ra sẽ tập xô mất rồi.

BIẾN THỂ:

1. Thay thế thanh E-Z bằng thanh tạ thẳng.

Like và chia sẻ bài viết: