Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập tay sau One arm cable triceps extension

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Đứng kéo cáp 1 tay tập cơ tay sau - One arm cable triceps extension - GymLord
Đây là động tác rất phù hợp để tạo hình bắp tay sau hình móng ngựa sắc nét.


HÌNH ẢNH:


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Nhóm cơ tham gia: Không
Loại tác động: Isolation
Dụng cụ tập: Machine - Máy tập
Cấp độ: Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Sử dụng tay nắm chuyên dụng cho bài tập này. Người thẳng, tay hỏi kéo cáp xuống 1 chút cho cơ tay sau được căng. Giữ cánh tay trên của bạn sát với thân người và hơi vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Dùng cơ tay sau kéo thanh tạ xuống phía dưới. Cánh tay trên giữ nguyên, chỉ di chuyển phần cẳng tay. Nhớ là giữ nguyên phần cánh tay phía trên để có được hết tác dụng của bài tập.

3. Từ từ đưa cáp trở về vị trí ban đầu có điều khiển. Hít vào trong suốt quá trình.

4. Kéo cáp xuống thở ra, lên hít vào.

TIPS:

1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với người.

2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên luôn được giữ đúng 1 vị trí và thân người luôn thẳng.

3. Không lên quá cao dẫn đến trùng dây cáp làm mất lực căng lên bắp tay sau.

Like và chia sẻ bài viết: