Chuyên mục Hỏi Đáp GymLord về tập gym, thể hình. Trả lời các thắc mắc hằng ngày của các bạn về tập Gym, Thể hình trên chuyên mục Hỏi - Đáp của www.gymlord.com.
Anh sẽ trả lời từng câu cho em nhé:
1. Lịch tập mới em định setup để tập trung vào cơ ngực nên dựa trên lịch của em nếu là anh thì anh sẽ sửa lại 1 chút như sau:
T2: Ngực + Bụng
T3: Chân
T4: Vai + Tay sau
T5: Lưng + Tay trước
T6: Ngực + bụng
T7: Cardio + Cẳng tay
Tham khảo thêm: Lịch tập Gym, Thể hình chuẩn cho nam (từ 3 đến 6 buổi 1 tuần)
2. Nếu tập cả ngực và tay trong 1 buổi thì e có thể tập cả tay trước, tay sau hoặc chỉ tay trước hoặc tay sau đều được cả. Việc này còn phụ thuộc vào lịch tổng quát của em nữa.
Có 1 lưu ý khi tập 2 nhóm cơ cùng 1 buổi là thứ tự nhóm cơ nào tập trước hay tập sau cũng có ảnh hưởng đến phì đại cơ bắp đó.
Em có thể tham khảo thêm trong bài viết: Nên tập cơ nào trước trong buổi tập gym
Câu hỏi 2: Bạn Tuan Pham có hỏi:
Vấn đề tập gym thời điểm nào tốt được rất nhiều bạn quan tâm. Có 1 số nghiên cứu cho kết quả tập gym buổi chiều cho lợi ích phì đại cơ bắp lớn hơn tập gym buổi sáng.
Đọc thêm: Tập Gym thời điểm nào tăng cơ tốt nhất - buổi sáng hay chiều tối.
Nhưng quan điểm của anh đó là mỗi người còn có công việc, cuộc sống với những khó khăn khác nhau. Nên thời điểm tập gym tốt nhất là thời điểm có thể sắp xếp được thời gian và cảm thấy thoải mái nhất với mỗi người.
Đừng quá bận tâm đến chuyện sáng hay chiều tốt hơn, hãy tập trung vào tập luyện sao cho hiệu quả, ăn uống ngủ nghỉ ra sao, chăm sóc gia đình và phát triển công việc. Đó mới là cuộc sống!
Câu hỏi 3: Bạn Văn Tú có hỏi:
Em có thể dùng whey bình thường không sao cả.
Tuy nhiên, nên chỉ nên xem whey cũng như các sup khác là thực phẩm bổ sung cho dinh dưỡng hàng ngày.
Em nên dùng nó khi: Dinh dưỡng hằng ngày đã thực hiện tốt nhất trong điều kiện có thể. Dùng nó để bổ sung những dinh dưỡng em còn thiếu mà ăn uống hằng ngày còn thiếu.
Ví dụ như khi em cần ăn 140g protein 1 ngày nhưng chỉ ăn được 3 bữa trong ngày cung cấp được 100g protein.
Thì em có thể dùng thêm 1-2 muống whey khi cần để đủ marco mà không cần phải nấu nướng mang thức ăn đi làm.
Còn nếu em đã cung cấp đủ protein và tiêu hoá tốt thì hoàn toàn không cần thiết.
Anh biết có nhiều shop bán tpbs khuyên ngày nào cũng nên dùng 2-4 muỗng whey, như vậy thực sự rất tệ.
Khuyên ngày nào cũng dùng 2-4 muỗng mà không quan tâm đến marco protein ngày đó hay TEE thì chỉ có hại chứ lợi không thấy đâu.
Họ đưa ra những lời khuyên mập mờ như vậy để khách hàng dùng nhiều hơn. Như quảng cáo kem dánh răng luôn cho thuốc dài từ đầu tới cuối bàn chải, thực sự quá thừa thãi và vô ích.
Anh muốn nhấn mạnh 2 điều:
1. Thức ăn hằng ngày là tốt nhất và chính vì thế cũng cần quan tâm đến nó nhất.
2. Dùng whey cũng cần quan tâm đến TEE và marco trong ngày, để bổ sung phần còn thiếu. Chứ không phải cứ dùng nhiều là tốt, là to nhanh như nhiều shop quảng cáo.
Đọc thêm: TDEE - Tính toán calo cần thiết để tăng hay giảm cân.
Câu hỏi 4: Bạn Nguyễn Tấn Lập có hỏi:
Chắc ý em hỏi là ngực dưới và ngực trong.
Thứ nhất là tập bài tập ngực vào cũng tác động vào toàn bộ cơ ngực, chỉ khác 1 số góc độ thì tác động cũng khác nhau 1 chút.
Thứ 2 câu hỏi của e cần phân biệt rõ ra 2 câu hỏi:
- 1 là có được tập không
- 2 là có nên tập không
Câu 1 thì em có thể tập bình thường không sao cả.
Câu 2 thì còn tuỳ thuộc vào sở thích và mục tiêu của em mà quyết định có đưa các bài tập đó vào lịch tập hay không.
Tham khảo:
Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.
Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....
Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
E chào anh ạ. E biết anh cũng phải đi làm cv bận rộn nhưng nếu có tg rảnh a trả lời em với nhé.
Chuyện là e đi tập cũng đc 3 tháng và đã chia bài cụ thể để tập riêng các nhóm cơ như sau :
T2:Ngực full
T3: Chân full
T4: Vai full
T5:Lưng xô
T6: Tay full + Bụng
T7: Cardio
CN:Nghỉ
E tập thì thấy lịch khá Ok vì mình tập cảm nhận đc khá tốt tuy nhiên ngực em lên chậm hơn những cơ khác dù e tập ngực rất nghiêm túc.nên em đang cân nhắc đổi lại lịch tập để tăng lên 2b ngực/tuần như sau:
T2: Ngực(70%) + tay sau (30%)
T3: Chân
T4: Vai + Bụng
T5: ngực(60%) + tay trước(40%)
T6: Lưng xô
T7: Cardio + bụng
A có thể tư vấn giúp e xem liệu lịch này có ổn ko đc ko ạ .GymLord trả lời:
Với cả nếu ok tập tay vs ngực thì 1 buổi đó nên tập cả tay trước và sau hay là chia ra như em hả anh?
Em hỏi hơi nhiều. A thông cảm.e cảm ơn ! E đang rất cần lời khuyên ạ.
Anh sẽ trả lời từng câu cho em nhé:
1. Lịch tập mới em định setup để tập trung vào cơ ngực nên dựa trên lịch của em nếu là anh thì anh sẽ sửa lại 1 chút như sau:
T2: Ngực + Bụng
T3: Chân
T4: Vai + Tay sau
T5: Lưng + Tay trước
T6: Ngực + bụng
T7: Cardio + Cẳng tay
Tham khảo thêm: Lịch tập Gym, Thể hình chuẩn cho nam (từ 3 đến 6 buổi 1 tuần)
2. Nếu tập cả ngực và tay trong 1 buổi thì e có thể tập cả tay trước, tay sau hoặc chỉ tay trước hoặc tay sau đều được cả. Việc này còn phụ thuộc vào lịch tổng quát của em nữa.
Có 1 lưu ý khi tập 2 nhóm cơ cùng 1 buổi là thứ tự nhóm cơ nào tập trước hay tập sau cũng có ảnh hưởng đến phì đại cơ bắp đó.
Em có thể tham khảo thêm trong bài viết: Nên tập cơ nào trước trong buổi tập gym
Câu hỏi 2: Bạn Tuan Pham có hỏi:
a ơi a cho e ? xíuGymLord trả lời:
cho e / tập sáng hay tập chiều tốt hơn a
Vấn đề tập gym thời điểm nào tốt được rất nhiều bạn quan tâm. Có 1 số nghiên cứu cho kết quả tập gym buổi chiều cho lợi ích phì đại cơ bắp lớn hơn tập gym buổi sáng.
Đọc thêm: Tập Gym thời điểm nào tăng cơ tốt nhất - buổi sáng hay chiều tối.
Nhưng quan điểm của anh đó là mỗi người còn có công việc, cuộc sống với những khó khăn khác nhau. Nên thời điểm tập gym tốt nhất là thời điểm có thể sắp xếp được thời gian và cảm thấy thoải mái nhất với mỗi người.
Đừng quá bận tâm đến chuyện sáng hay chiều tốt hơn, hãy tập trung vào tập luyện sao cho hiệu quả, ăn uống ngủ nghỉ ra sao, chăm sóc gia đình và phát triển công việc. Đó mới là cuộc sống!
Câu hỏi 3: Bạn Văn Tú có hỏi:
anh ơi tư vấn giùm em đc k ạ. nên hay k nên dùng whey vậy aGymLord trả lời:
Em có thể dùng whey bình thường không sao cả.
Tuy nhiên, nên chỉ nên xem whey cũng như các sup khác là thực phẩm bổ sung cho dinh dưỡng hàng ngày.
Em nên dùng nó khi: Dinh dưỡng hằng ngày đã thực hiện tốt nhất trong điều kiện có thể. Dùng nó để bổ sung những dinh dưỡng em còn thiếu mà ăn uống hằng ngày còn thiếu.
Ví dụ như khi em cần ăn 140g protein 1 ngày nhưng chỉ ăn được 3 bữa trong ngày cung cấp được 100g protein.
Thì em có thể dùng thêm 1-2 muống whey khi cần để đủ marco mà không cần phải nấu nướng mang thức ăn đi làm.
Còn nếu em đã cung cấp đủ protein và tiêu hoá tốt thì hoàn toàn không cần thiết.
Anh biết có nhiều shop bán tpbs khuyên ngày nào cũng nên dùng 2-4 muỗng whey, như vậy thực sự rất tệ.
Khuyên ngày nào cũng dùng 2-4 muỗng mà không quan tâm đến marco protein ngày đó hay TEE thì chỉ có hại chứ lợi không thấy đâu.
Họ đưa ra những lời khuyên mập mờ như vậy để khách hàng dùng nhiều hơn. Như quảng cáo kem dánh răng luôn cho thuốc dài từ đầu tới cuối bàn chải, thực sự quá thừa thãi và vô ích.
Anh muốn nhấn mạnh 2 điều:
1. Thức ăn hằng ngày là tốt nhất và chính vì thế cũng cần quan tâm đến nó nhất.
2. Dùng whey cũng cần quan tâm đến TEE và marco trong ngày, để bổ sung phần còn thiếu. Chứ không phải cứ dùng nhiều là tốt, là to nhanh như nhiều shop quảng cáo.
Đọc thêm: TDEE - Tính toán calo cần thiết để tăng hay giảm cân.
Câu hỏi 4: Bạn Nguyễn Tấn Lập có hỏi:
Chào ad! Ad cho em hỏi: Em mới vậy gym khoảng tháng, vậy em có nên tập ngực giữa với ngực dưới không ?GymLord trả lời:
Chắc ý em hỏi là ngực dưới và ngực trong.
Thứ nhất là tập bài tập ngực vào cũng tác động vào toàn bộ cơ ngực, chỉ khác 1 số góc độ thì tác động cũng khác nhau 1 chút.
Thứ 2 câu hỏi của e cần phân biệt rõ ra 2 câu hỏi:
- 1 là có được tập không
- 2 là có nên tập không
Câu 1 thì em có thể tập bình thường không sao cả.
Câu 2 thì còn tuỳ thuộc vào sở thích và mục tiêu của em mà quyết định có đưa các bài tập đó vào lịch tập hay không.
Tham khảo:
---------------------------
Các bạn có thể đặt câu hỏi bằng cách gửi tin nhắn tới fanpage của GymLord nhé.Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.
Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....
Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
GymLord
