Cách khắc phục Lệch cơ khi tập gym - Cơ ngực, tay, vai,...bị lệch

Chia sẻ:
Chuyên mục Hỏi Đáp GymLord về tập gym, thể hình. Trả lời các thắc mắc hằng ngày của các bạn về tập Gym, Thể hình trên chuyên mục Hỏi - Đáp của www.gymlord.com.



Bạn Minh Trần có hỏi: 

Chào anh. Anh cho em hỏi chút. Em mới bắt đầu tập gym. Khi tập cơ tay sau. Thấy tay phải khoẻ hơn tay trái. Khi nâng đến 1 mức tạ. Mà tay phải vẫn tập được. Còn tay trái thì không thể nâng được cái nào nữa

Vậy thì e có nên tập của bên tay phải nữa ko?

Trả lời:

GymLord sẽ trả lời chung và chi tiết giúp các bạn bị lệch cơ khác: tay trước, vai, ngực, chân,... nắm nguyên tắc chung để khắc phục:

Vấn đề 2 nhóm cơ đối xứng 2 bên cơ thể bị lệch 1 chút hoặc lớn rất nhiều người gặp phải. Có thể nó là hầu như ai cũng bị.

Trong trường hợp cơ bị lệch do gen, tức là cấu tạo cơ 2 bên khác nhau thì hiện tượng lệch chỉ hạn chế được phần nào chứ không thể sửa được.

Ví dụ như ngực bị lệch do cấu tạo cơ ngực bám vào xương ức ở vị trí không đều nhau thì không thể nào sửa được.

Múi bụng lệch, ở vị trí khác nhau, so le hay đều nhau là do gen của mỗi người, không ai có thể can thiệp được.

Đọc thêm:  5 sự thật cần biết về múi bụng và mẹo để có bụng 6 múi.

Còn trường hợp cơ lệch do thói quen sinh hoạt hằng ngày, tập không đều làm cơ yếu cơ khoẻ, to nhỏ khác nhau thì có thể khắc phục được.

Nhiều người nghĩ bị lệch thì sử dụng máy smith để tập sẽ đỡ lệch nhưng đó là sai lầm.

Ví dụ như ngực lệch thì sử dụng máy smith để đẩy ngực cho đơ lệch.

Nhưng đó chỉ giải quyết được phần bên ngoài, tức là nhìn không bị lệch, chứ thực chất bên trong cơ yếu cơ khoẻ không đc giải quyết, còn bị lệch hơn.

Có người thì sửa bằng cách cho thêm tạ vào bên yếu, cách này càng không nên thì nó làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác tham gia vào bài tập và làm cho bài tập trở nên nguy hiểm hơn.

Cách khắc phục:

Mình muốn các bạn lưu ý 5 điểm sau.

1. Bạn có thể dùng cách Sử dụng tạ đơn, cáp đơn để tập tay (tạ đơn, cáp đơn là chủ yếu). Với số hiệp tập, số lần lặp lại trong 1 hiệp phụ thuộc vào tay yếu hơn.

Ví dụ ở bài duỗi tay sau, thay vì sử dụng thanh ngắn nối với cáp, mình sẽ sử dụng duỗi tay sau với cáp bằng 1 tay.

Số hiệp tập, số reps sẽ phụ thuộc vào tay yếu hơn là tay trái.

Với các bài barbell triceps extension có thể thay bằng tạ đơn dumbbell.

Tham khảo: Hướng dẫn các bài tập Gym, Thể hình.

2. Khi tập cần tập trung để điều chỉnh 2 bên cơ sao cho sử dụng lực đều nhau, góc độ cân bằng không để lệch.

Có thể nhờ người đúng cạnh chỉ cho bên cao bên thấp bởi vì trong khi tập rất khó xác định, mình thấy rất thẳng rồi nhưng thực ra đang rất lệch.

3. 1 vấn đề nữa là giải quyết nguyên nhân từ thói quen hằng ngày

Ví dụ như bạn bị lệch cơ do công việc phải thực hiện 1 tay nhiều hơn, thói quen xách đồ 1 bên tay,...

Cố gắng sử dụng đều cả 2 tay để làm việc, sinh hoạt.

4. Có 1 điểm các bạn cần lưu ý, các nhóm cơ luôn liên quan mật thiết đến nhau. Nhiều khi nguyên nhân lệch cơ này lại bắt nguồn từ nhóm cơ khác.

Tay, vai lệch hoàn toàn có thể làm cho ngực bạn bị lệch. Bên tay sau khoẻ hơn, bên vai khoẻ hơn sẽ hỗ trợ lực nhiều hơn cho các bài tập ngực, làm cho phần ngực bên đó bị yếu hơn bên kia và ngược lại.

Cần nắm rõ và điều chỉnh lại toàn bộ các nhóm cơ bị lệch thì mới giải quyết hoàn toàn vấn đề lệch cơ này.

5. Cần thời gian để 2 bên cơ bắp lấy lại cân bằng, không thể yêu cầu trong 1-2 tuần mà có thể đều lại ngay được, vì vậy hãy kiên nhẫn.Cách khắc phục lệch cơ các nhóm cơ khác cũng tương tự như vậy, kiên trì tập luyện để 2 cơ dần cân bằng lại với nhau.

Đọc thêm: Lịch tập Gym, Thể hình chuẩn cho nam (từ 3 đến 6 buổi 1 tuần).

---------------------------

Các bạn có thể đặt câu hỏi bằng cách gửi tin nhắn tới fanpage của GymLord nhé.

Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.

Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....

Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!

GymLord
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: