Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

5 sự thật cần biết về múi bụng và mẹo để có bụng 6 múi

Tác giả GYMLORD:
Có những sự thật không phải ai cũng biết xung quanh 6 múi bụng. Trước đây có rất nhiều kiến thức sai lệch về múi bụng, tập bụng lưu truyền trong thể hình bằng cách truyền miệng.

Sau đây là 5 sự thật bạn phải biết xung quanh bụng 6 múi của bạn.


Phần I: FACT

FACT 1. Tập bụng sẽ không làm giảm mỡ chỉ ở xung quanh múi bụng của bạn

Trước đây khi 1 ai đó hỏi làm sao để có cơ bụng 6 múi? Gần như chắc chắn sẽ nhận được lời khuyên muốn có múi bụng thì gập bụng nhiều vào.

Nhất là các HLV các nhân ở các trung tâm lớn: Mỡ bụng của chị nhiều quá, em sẽ hướng dẫn chị các bài tập giảm mỡ vùng bụng! Mỡ tay sau của chị nhiều nhão quá, những vùng khác ổn rồi, em sẽ có những bài tập đặc biệt để bắp tay chị săn chắc trở lại! Và chỉ có họ mới có bí quyết này để bạn thuê thôi.

Vâng, sự thật là bạn không thể giảm mỡ chỉ ở 1 vùng của cơ thể. Tập bụng không thể làm giảm mỡ chỉ ở vùng bụng. Mà mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể.


FACT 2. Múi bụng bị vùi lấp dưới lớp mỡ và cần được khai quật bằng tập luyện và diet hợp lý

Tập luyện chỉ làm múi bụng to lên, dày thêm, nhưng lớp mỡ quá dày sẽ luôn che lấp nó đi mất.

Thật không may, mỡ bụng lại là phần cứng đầu nhất khi giảm mỡ và lên nhanh nhất khi chúng ta béo lên (Ở 1 số người đó có thể là vùng mông, đùi, bắp tay sau).

Để giảm mỡ bụng triệt để, cần 1 quá trình giảm mỡ kiên trì lâu dài. Đừng bao giờ hỏi tập được 1 tuần rồi mà mỡ bụng vẫn chưa giảm tí nào nhé :(.

FACT 3. Bạn không cần phải tập bụng mỗi ngày

Cơ bụng có nhiệm vụ và được thiết kể để hoạt động liên tục. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tập mỗi ngày, thậm chí 2-3 lần 1 ngày để có cơ bụng 6 múi.

Bạn hoàn toàn có thể đạt kết quả tập bụng hiệu quả chỉ với 1-3 lần 1 tuần và cho phép cơ bụng được nghỉ ngơi phục hồi.

Tập bụng quá nhiều có thể gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.


FACT 4. Đai nóng, đai mát-xa không thể làm giảm mỡ bụng của bạn

Tin theo những lập luận nhiệt độ sẽ đốt cháy mỡ bụng thừa của bạn! Đai mát-xa sẽ đánh bay đống mỡ của bạn! thì chắc chỉ có những cô bé tóc vàng hoe.

Đừng tin vào các quảng cáo trên ti vi, đi làm về, đang nấu ăn chỉ cần đeo đai là có thể sở hữu vòng bụng săn chắc. Họ phải đi thuê những vận động viên tập luyện gian khổ và diet kinh khủng mới có được cơ bụng đó đấy.

Nếu bạn mang chúng về, chỉ phí tiền của bạn mà thôi.


FACT 5. 6 múi, 4 múi, 8 múi hay 10 múi? hay 1 múi?

Bạn chỉ có thể tập luyện để có nhiều hơn 1 múi hoặc ăn để sở hữu 1 múi duy nhất mà thôi.

Cơ bụng 6 múi hay chỉ có 4 múi, thậm chỉ 8 múi hay 10 múi hoàn toàn là đo trời phú. Bạn không thể tập luyện hay làm gì để thay đổi điều này.

4 múi to săn chắc vẫn thích hơn 1 múi to như cái trống đúng không nào? ;)


Phần II: 1 số gợi ý về tập luyện và dinh dưỡng cho bụng 6 múi

A. Tập luyện:

1. 15-20p tập luyện mỗi 2-3 ngày là đủ để xây dựng múi bụng của bạn. Tập luyện giúp múi bụng to lên, dày hơn.
2. Meo khi tập luyện cơ bụng
Cơ bụng trên
Cơ bụng đưới
Cơ Obliques (Chạy dọc theo 2 bên múi bụng)

- Có thể chọn 3 bài tập cho 3 phần này của cơ bụng ( có thể thêm 1 bài cho phần nào bạn muốn làm hơn những phần khác), mỗi bài tập 2-4 hiệp

Cần xem: 46 bài tập bụng phân chia theo tác động đến các phần khác nhau của cơ bụng
Nhớ like và Subscribe kênh youtube của GYM LORD nha!



- Giữ thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp từ 30-60s. (Trừ khi tập bằng super-set)
- Khi tập với trọng lượng cơ thể (Plank, cruch, hanging leg raise,...) cố gắng làm đến điểm thất bại (Failure), đừng giữ sức cho hiệp sau.
- Khi tập với tạ (các bài Cable cruch, side bend,...) lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp để thực hiện động tác 1 hiệp trong vòng 12-15 lần.
- Sử dụng thêm các buổi cardio để hỡ trợ việc đốt mỡ thừa nhiều hơn và những lợi ích về tim mạch mà nó mang lại.

Đọc thêm: Cardio là gì? LISS, HIIT hay TABATA?

B. Dinh dưỡng

Với những người tập bình thường, cố gắng giữ tỷ lệ mỡ cơ thể từ 12-15% để xây dựng cơ bắp và múi bụng sau đó giảm mỡ đi dễ hơn rất nhiều so với việc bulk-cut khó khăn, gian khổ.


Tuy nhiên, cũng không thể phủ nhận lợi ích tăng cơ bắp mà pp bulk-cut hợp lý mang lại. Nhưng nếu làm không đúng, thì bulk-cut chỉ mang lại đống mỡ thừa mà bạn phải lao vào giảm mải miết mà thôi.

Hi vọng bài viết này có ích cho các bạn. Nhớ like và tham gia fanpage facebook, kênh youtube của GymLord nhé!
GymLord

Like và chia sẻ bài viết: