Bài tập cơ bụng Decline Plate Twist

Bài tập nâng cao: Cơ bụng - Decline Plate Twist - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng 

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Body And Weight - Trọng lượng cơ thể và tạ 

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, tay cầm miếng tạ, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng. Người tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
     
2. Giữ nguyên tay cầm miếng tạ, xoay người sang bên. Đồng thời hít vào.
      
3. Xoay người về vị trí chính giữa ban đầu và thở ra.

4. Lặp lại động tác với bên đối diện.

TIPS:

1. Khi mới bắt đầu nên dùng tạ nhẹ để tránh chấn thương lưng.

2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

3.Để lưng hơi cong xuống tự nhiên, điều khiển người bằng cơ bụng.