Tập gym có được uống nước dừa. Uống như thể nào là tốt.

 Chắc hẳn ai đi tập gym cũng đã từng được nghe câu truyền tai: tập gym không được uống nước dừa, uống nước dừa làm nhão cơ,...Khi mà được nghe nhiều, tự nhiên trong lòng các bạn cũng sẽ có thắc mắc liệu lời khuyên này có đúng không? Liệu nước dừa có ảnh hưởng đến tập gym hay không?

Và câu chuyện về nước dừa kiểu như trên cũng xuất hiện ở các nước khác chứ không chỉ Việt Nam đâu nhé.

Sau khi tìm hiểu rất nhiều tài liệu liên quan, Gymlord sẽ trả lời thắc mắc cho các bạn trong bài viết này.

Trước hết, cùng tìm hiểu xem trong nước dừa có những thành phần gì nhé.

I. Giá trị dinh dưỡng của nước dừa:

Trong 100g nước dừa có chứa:

Tổng calo: 18calo

Protein: 0.7g

Carb: 3.7g

Fat: 0.2g

Natri: 105mg

Kali: 250mg

Canxi: 24mg

Vitamin C: 2.4g

Magie: 25mg

1. Cung cấp các chất điện giải

Trong nước dừa có chưa lượng khá kali và natri có thể bổ sung cho cơ thể. Hơn nữa, nó rất tinh khiết và không chưa chất làm ngọt nhân tạo. Tuy nhiên, trong nước dừa có ít natri hơn so với các nước uống thể thao khác mà chất điện giải mất đi nhiều nhất khi tập luyện đó là natri. 

2. Bổ sung kali chống bị chuột rút

Thiếu hụt kali có thể dẫn tới hiện tượng chuột rút khi tập luyện.

Trong nước dừa có chưa lượng kali rất cao, có thể so sánh với chuối về hàm lượng kali.

Ngoài 2 lợi ích nổi bật trên, nước dừa còn có các tác dụng:

- Bù nước tốt khi tập luyện

- Chống oxy hóa

- Tốt cho hệ xương

- Thức uống ngọt mà ít calo

Đọc thêm: Cách tính calo để giảm cân hay tăng cân.

Bảng giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm phổ biến của Việt Nam.

II. Tập gym, thể hình có được uống nước dừa không

Như đã tìm hiểu ở phần I, trong nước dừa chẳng có chất gì đặc biệt ảnh hưởng xấu đến cơ bắp hay cơ thể chúng ta cả. Mà thực sự nó còn là 1 thức uống tốt cho cơ thể, kể cả người đi tập gym, thể hình.

Sau khi đọc rất nhiều các bài báo, nghiên cứu của nước ngoài về nước dừa. Gymlord phỏng đoán có lẽ tin xấu về nước dừa xuất phát từ 1 nghiên cứu lâm sàng về 1 người đàn ông tử vong như sau:

1 người đàn ông 42 tuổi đã tử vong sau khi chơi tennis ngoài trời có nhiệt độ là 90 độ F, tương đương với 32.2 độ C. Và anh ấy đã sử dụng tổng cộng 8 lon 11 ounce nước dừa đóng chai (khoảng 2.6 lít nước dừa). Và đây cũng là trường hợp duy nhất cho đến hiện tại liên quan đến nước dừa.

Đúng vậy, không phải cứ tốt là táng thật lực.

Thứ gì cũng cần phải dùng đúng lượng và đúng thời điểm.

Ví dụ như nước uống bình thường, ai cũng cần nước, cũng biết thiếu nước là không thể. Nhưng nếu uống quá nhiều nước hơn 0.8-1 lít trong 1 giờ, bạn có thể gặp phải tình trạng say nước, hay còn gọi là hạ nattri máu nguy hiểm.

Vì vậy, nước dừa không ảnh hưởng xấu tới cơ bắp, không làm nhão cơ như lời đồn. 

Nhưng cũng nên chỉ coi nước nước là 1 thức uống bổ sung bình thường với lượng vừa phải.

Nếu phải hoạt động, tập luyện, lao động với cường độ cao dưới thời tiết nắng nóng, thì 1 chai nước lọc pha 1 gói điện giải là quá đủ cho anh em tập luyện rồi đúng không nào.

Đọc thêm: Lịch tập gym mẫu chuẩn 2 tới 6 buổi 1 tuần.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi! Ghé thăm Gymlord thường xuyên và like fanpage Gymlord để cập nhật các bài viết mời nhất nhé.