Tác hại của tỷ lệ mỡ quá thấp thì giảm mỡ. Đi tìm Body fat tối ưu.

 Từ trước tới nay, 1 cơ thể đẹp ở cả nam và nữ thường gắn liền với 1 tỷ lệ mỡ thấp. Nam với lượng cơ lớn, rõ nét các búi cơ và đặc biệt là cơ bụng 6 múi, 8 múi nổi rõ. Nữ cơ thể săn chắc với đường cắt song song trên bụng.

Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ quá thấp cũng có mặt trái của nó. Giới thể hình chuyên nghiệp có câu nói: Lúc bạn đẹp nhất chính là lúc cơ thể yếu đuối nhất. Câu nói này nói về VĐV thể hình thời điểm lên sàn thi đấu. Không ít trường hợp đuối sức, ngất trong khi thi đấu.

Tỷ lệ mỡ tối ưu

I. CÁC NGUY CƠ KHI TỶ LỆ MỠ QUÁ THẤP

Cùng Gymlord tìm hiểu các nguy cơ bạn có thể gặp phải khi tỷ lệ mỡ cơ thể bạn quá thấp:

1. Các nguy cơ về bệnh tật

Chất béo được khoa học hiện đại không chỉ coi là phần dự trữ năng lượng, nó còn được coi là 1 cơ quan trong cơ thể và có vai trò rất lớn trong việc điều hòa các hoạt động của cơ thể.

Theo bác sĩ tim mạch Kevin Campbell, đại học tim mạch Hoa Kỳ: "Tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cực thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của tim mạch".

Ngoài ra tỷ lệ mỡ thấp còn ảnh hưởng đến các vấn đề về tiêu hóa, tổn thương hệ thần kinh. Tỷ lệ mỡ quá thấp cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch làm tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

2. Thiếu hụt các Vitamin hòa tan trong chất béo

Cơ thể rất cần các loại Vitamin A, D, E và K, chúng được hòa tan trong chất béo và hấp thụ vào trong cơ thể. Đó chính là lý do vì sao khi uống các vitamin này thường cần ăn kèm chất béo để tăng khả năng hấp thụ. 

Để duy trì tỷ lệ mỡ cực thấp, bạn ăn rất ít chất béo và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng vậy. Điều này tiềm năng nguy cơ thiếu hụt các Vitamin tan trong chất béo trên.

Vậy nên không ít trường hợp khi cắt mỡ, da bạn trở nên khô ráp, giảm thị lực, dễ ốm hơn.

3. Các vấn đề tiềm năng khác

Quá ít mỡ còn có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất, giảm chức năng não, gây mệt mỏi

II. ĐI TÌM TỶ LỆ MỠ TỐI ƯU

Nếu bạn là nam, tỷ lệ mỡ từ 14 tới 20% khá hợp lý với 1 cơ thể khỏe mạnh và nhìn ổn.

Với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể 25 tới 31% là mức hợp lý với sức khỏe và vóc dáng ưa nhìn.

Đọc thêm: Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể.

Còn nếu bạn muốn MÚI BỤNG NỔI rõ để ngắm nhìn thì:

- Tỷ lệ mỡ 8-12% đối với nam

- Tỷ lệ mỡ 14-18% đối với nữ

Đọc thêm: Sự thật về múi bụng và cách để tập bụng 6 múi.

Cách tính toán calo để tăng hoặc giảm cân.

Bảng giá trị dinh dưỡng các thức ăn phổ biến của Việt Nam.

Như vậy thì thông thường, nam giới khi tỷ lệ mỡ xuống chạm mốc 12% là múi bụng sẽ bắt đầu hiện lên, còn đối với nữ là con số 18%. 

Hi vọng bài viết này của Gymlord cung cấp nhiều thông tin bổ ích tới cho các bạn. 

Hẹn gặp lại ở các bài viết sau!