Bài tập tay sau Body Tricep Press

Bài tập: Đẩy người tập cơ tay sau - Body Tricep Press - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1.Đặt thanh tạ cố định ở vị trí ngang ngực của bạn.

2. 2 tay nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai, thẳng tay tập trung vào cơ tay sau. Giữ cho người và chân thẳng. 2 chân sát với nhau. Đây sẽ là ví trí bắt đầu động tác.

3. Bắt đầu bằng cách cong khuỷu tay, đưa bạn tiến về phía thanh tạ. Tập trung lực căng ở cơ tay sau. Hít vào trong suốt quá trình hạ người. Chú ý để người đi xuống sao cho đầu ở dưới thanh tạ Giữ vị trí này 1 nhịp.

4. Dùng cơ tay sau đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.

5. lặp lại chuyển động cho những reps sau.

TIPS:

1. Đây là 1 bài tập rất tốt cho tay sau. Bạn có thể dùng nó như là 1 bài tập phụ superset kết hợp ngay sau 1 bài tập khác. Rất có hiệu quả.

2. Nhìn bải tập có thể bạn cảm thấy khá dễ để thực hiện. Nhưng phải đảm bảo bạn chỉ sử dụng tay sau trong bài tập, bạn cần tập trung cảm nhận vào cơ tay sau.

2.Giữ cho người thẳng.