Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập tay sau Body-Up

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Nâng người trên mặt đất tập tay sau - Body-Up - GymLord
Nếu không có điều kiện đến phòng tập,động tác này sẽ là lựa chọn hàng đầu để phát triển cơ tam đầu.



HÌNH ẢNH:

tập tay sau


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau
Nhóm cơ tham gia:        ABS - Cơ bụng, Forearm - Cơ cẳng tay
Loại tác động:                Isolation
Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nằm thẳng xuống nền. Cùi trỏ và cẳng tay chạm đất. Nên mở rộng tay bằng với độ rộng của vai ngoài. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Nhấn lòng bàn tay xuống đất, dùng lực tay sau đẩy khuỷu tay của bạn lên cao. Đảm bảo thân người bạn vẫn thẳng như ở động tác bắt đầu.

3. Từ từ hạ thân khuỷu tay về vị trí ban đầu, đảm bảo dùng lực của cơ tay sau khống chế khuỷu tay đi xuống một chậm hơn lúc đi lên.

5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.

TIPS:

1. Hạ khuỷu tay có điều khiển, chỉ sử dụng cơ tay sau.

Like và chia sẻ bài viết: