Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập mông đùi Dumbbell Lunges

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Tập cơ đùi trước và mông - Dumbbell Lunges - GymLord




HÌNH ẢNH:

tập mông đùi


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Quads - Cơ đùi trước, Glutes - Cơ mông
Nhóm cơ tham gia:        Hamstrings - Cơ đùi sau, Calves - Cơ bắp chuối
Loại tác động:                Compound
Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Tay cầm 2 quả tạ để ở 2 bên thân. Bước chân trái lên trước.

2. Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước. Hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo rằng thân người bạn vẫn thẳng như lúc đứng yên.

Ở bài tập này, cẳng chân của bạn nên được để thẳng. Vì điều đó sẽ đặt đầu gối của bạn dưới 1 áp lực lớn. Hoàn hảo nhất là cẳng chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông.

3. Dồn lực về gót chân của bạn nhấc người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.

TIPS:

1. Đây là 1 bài tập đòi hỏi rất nhiều sự thằng bằng của cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thằng bằng hoặc chấn thương lưng, không nên tập bài này hoặc chỉ nên sử dụng trọng lượng cơ thể. 

2. Tư thế hoàn hảo là cẳng chân vuông góc với mặt đất. Hoặc ít nhất là không để đầu gối vượt qua mặt phẳng vuông góc ở đầu ngón chân của bạn. 

3. Hạ người có điều khiển chậm hơn lúc đi lên.

BIẾN THỂ:

1. Đổi bên từng chân, đứng trên ghế, hay đi bộ...

Like và chia sẻ bài viết: