Bài tập: Tập cơ đùi trước và mông - Dumbbell Lunges - GymLord
HÌNH ẢNH:
HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Quads - Cơ đùi trước, Glutes - Cơ mông
Nhóm cơ tham gia: Hamstrings - Cơ đùi sau, Calves - Cơ bắp chuối
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Tay cầm 2 quả tạ để ở 2 bên thân. Bước chân trái lên trước.
2. Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước. Hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo rằng thân người bạn vẫn thẳng.
Ở bài tập này, cẳng chân của bạn nên được để thẳng. Hoàn hảo nhất là cẳng chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông.
3. Dùng lực ở chan trước đưa người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
TIPS:
1. Đây là 1 bài tập đòi hỏi rất nhiều sự thằng bằng của cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thằng bằng chỉ nên sử dụng trọng lượng cơ thể trước.
2. Hạ người có điều khiển chậm hơn lúc đi lên.
BIẾN THỂ:
1. Đổi bên từng chân, đứng trên ghế, hay đi bộ...
