Bài tập cơ bụng Hanging Leg Raise

Bài tập: Treo người nâng chân cơ bụng - Hanging Leg Raise - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng 

Nhóm cơ tham gia:        Không 

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể 

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
     
2. Nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
      
3. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

1. Thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người.

2. Khi đã khỏe hơn có thể kẹp tạ vào chân nhưng cần cẩn thận tránh thoát vị đĩa đệm.

3. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

4. Cần tập cho cơ cẳng tay khỏe để treo người được lâu hơn.

BIẾN THỂ:

1. Kẹp tạ vào chân để tăng độ khó.