Bài tập tay Reverse Barbell Curl

Chia sẻ:
Bài tập: Cuốn thanh tạ ngược tay cho bắp tay trước và cẳng tay - Reverse Barbell Curl - GymLord




HÌNH ẢNH:

tập cơ cẳng tay


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước 
Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay 
Loại tác động:                Isolation 
Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ 
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay quay về sau.

2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn thanh tạ lên phía trên.

3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.

4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

TIPS:

1. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
3. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.

BIẾN THỂ:

1. Thay thanh tạ bằng cáp.
Bài viết bản quyền của GYM LORD, mọi trích dẫn yêu cầu ghi rõ nguồn từ gymlord.com
Tác giả: Nguyễn Ngọc Hân - facebook.com/hannguyengymlord
Thích và Chia sẻ bài viết:
Bình luận bài viết: