Bài tập tay trước Smith Machine Drag Curl

Bài tập: Cuốn thanh tạ sát người với máy Smith tập cơ tay trước - Smith Machine Drag Curl - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước 

Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay 

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Machine - Máy tập

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng thẳng sát với thanh tạ, 2 tay cầm thanh tạ rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhấc thanh tạ ra khởi giá đỡ của máy Smith. Thẳng tay xuống nhưng vẫn đảm bảo căng bắp tay trước. Hít 1 nhịp.

2. Dùng cơ tay trước kéo thanh tạ lên phía trên. Thân người không được di chuyển. Thanh tạ trượt thẳng theo cơ thể lên trên. Chỉ có khuỷu tay co lại.

3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất khi căng tay song song với mặt đất. Giữ vị trí này 1 nhịp và thở ra.

4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

TIPS:

1. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất xây dựng đỉnh bắp tay Biceps peak mà không phải ai cũng biết.

2. Thanh ta di chuyển thẳng đúng dọc theo cơ thể.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.

BIẾN THỂ:

1. Thay máy Smith bằng thanh tạ rời.