Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Khắc phục tình trạng SKINNY FAT - Gầy nhiều mỡ

Tác giả GYMLORD:
Hôm nay rảnh được 1 buổi nên mình dành cho vấn đề được rất nhiều bạn quan tâm, các bạn nam và đặc biệt là các bạn nữ ở VN vì rất nhiều mắc phải nhưng không hiểu vì sao hoặc không biết mình đang ở trong trường hợp đó.

"SKINNY FAT"


Skinny có nghĩa (thông tục) gầy nhom, gầy trơ xương, rất gầy. Nhưng lại có Fat - Mỡ.
2 trạng thái ngược nhau lại có thể tồn tại trên 1 cơ thể? Nghe kỳ cục phải không nào.

Bài viết này sẽ dành cho cả các bạn Nam và Nữ đang gặp phải tình trạng này và muốn khắc phục nó.

Dự định viết đã lâu lắm rồi nhưng công việc của mình bận quá nên chưa thể làm được. Nếu như các bạn theo dõi kênh youtube của GymLord thì cũng biết là 3-4 tháng này mình không ra được video nào.

Cùng GymLord tìm hiểu nó là loại gì và 1 số chú ý khi tập luyện với dạng người này nhé.

I. SKINNY FAT LÀ GÌ?

1 số nơi đưa ra biểu hiện của kiểu người skinny fat:

- Với nam giới thì ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống.
- Khung vai nhỏ

Chung với cả 2 giới là các bộ phận không săn chắc, lại tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng (bao gồm cả 2 rìa bụng), ngực,... không săn chắc, da bị trùng, không săn chắc và chảy sệ,...

Đó là những biểu hiện ra bên ngoài. Tình trạng trên xảy ra do 2 nguyên nhân:

- Có quá nhiều chất béo và
- Có quá ít cơ bắp.

Có thể nói, người skinny fat là người có tỷ lệ mỡ so với khối lượng cơ bắp rất lớn.
Gây ra tình trạng trông gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy sệ,..

Tình trạng này thường gặp ở người tạng Ectomorphs (gầy, khó lên cơ).

Đọc thêm: Tạng người, cơ địa của bạn là gì?

Và các chị em phụ nữ thì có nguy cơ bị nhiều hơn nam giới do phụ nữ luôn có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới và thêm vào đó là ít vận động.

II. LỜI KHUYÊN

Có rất nhiều lời khuyên cho vấn đề này như bulk trước sau đó cut mỡ sau,...
Các bạn trai có thể muốn tăng cơ bắp trước sau đó giảm mỡ.
Còn các bạn gái thì chỉ thích giảm mỡ thôi.

Quan điểm của riêng GymLord là để thoát khỏi tình trạng này, các bạn có thể thực hiện cả 2 công việc trên.

Để khắc phục được tình trạng skinny fat, chỉ có thể bằng con đường tập luyện và dinh dưỡng hợp lý (bao gồm cả thói quen hằng ngày).

(Nếu các bạn gái chỉ muốn giảm mỡ bằng cách ăn kiêng. Ăn kiêng có thể làm giảm mỡ, nhưng cơ bắp đã ít có thể càng ít hơn. Cơ thể càng yếu, da càng chảy xệ.)

- Với tập luyện:

Hãy kết hợp tập luyện với tạ và cardio hợp lý.
Ưu tiên các pp cardio ngắn, cường độ cao để vừa đôt chất béo vừa xây dựng cơ bắp, kích thích tim mạch tốt hơn.

Với những bạn nam thì do khung xương nhỏ, vai ngực hẹp nên tập trung cho phần vai, ngực, tay sau.
Người mỏng nên cần tập lưng xô, ngực, tay sau. Túm lại là nếu muốn to thì tốt nhất phải tập đều hết ;).

Với bạn nữ có thể áp dụng 3-4 buổi tập với tạ và 2-3 buổi cardio trong tuần theo lịch bên dưới.

Tham khảo:
+ Lịch tập cho nam.
+ Lịch tập luyện dành cho nữ.

- Với dinh dưỡng:

+ Có thể giữ nguyên calo bằng TDEE hoặc giảm 1 chút nếu cảm thấy mỡ quá nhiều (không quá 10% TDEE)
+ Ăn đủ 2g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể.
+ Hạn chế tiêu thụ carb hấp thụ nhanh, nên dùng các loại tinh bột hấp thụ chậm, nhiều chất xơ.
+ Hạn chế dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến. Nên dùng chất béo tốt như dầu cá, dầu thực vật.
Lượng calo từ chất béo nên hạn chế từ 10-30% tổng lượng calo hằng ngày.

- Thói quen hằng ngày:

+ Tránh để có thể bị stress (đừng quá lo lắng về hình thể, học cách thư giãn để cơ thể không bị stress dẫn đến hormone Cortisol được tiết ra sẽ càng gây tích mỡ)
+ Thói quen hằng ngày lành mạnh, tránh rượu bia, thuốc là, chất kích thích,...

Trên đây là 1 số kiến thức mình biết về tình trạng skinny fat và cách khắc phục. Có thể có nhiều thiếu sót nhưng hi vọng nó cũng sẽ giúp ích được cho các bạn đang gặp phải tình trạng này.

By: GymLord

Like và chia sẻ bài viết: