Bài tập cắt nét cơ ngực? Dùng gì để tăng cân?

Hân Nguyễn vào
Anh gymlord.a chia sẻ một số bài tập cắt nét cơ ngực tốt nhất trên trang fanpager với ạ. - Đây là câu hỏi của bạn Thiện Hà


Trả lời:

Điều đầu tiên, không có bài tập nào gọi là bài tập cắt nét cả.

Muốn cơ nét hơn chỉ có thể bằng cách:
- Xây dựng cơ lớn hơn + Giảm tỷ lệ mỡ xuống

Cơ bắp sẽ nét và tách biệt với nhau vì cơ to và tỷ lệ mỡ thấp làm lộ các ranh giới của bó cơ.

Nếu cơ bắp đã to nhưng mỡ vẫn lên đến 30-40% như các strongman thì các cơ vẫn không thể nét được, mặc dù khối lượng cơ bắp của họ rất nhiều.

Câu hỏi nên chuyển thành bài tập tác động nhiều vào phần dưới của ngực thì các bài Chest dip, Cable chest fly (High to low).
  • Bạn Vinh Phat Phat có hỏi: 

ad ơi cho em hỏi là em cao 1m75 nặng 50 cân mà ko muốn lên nhanh thì em dùng whey luôn được ko? whey và bcaa. Em biết ad ko dùng suplement nhưng mong anh cho ý kiến ạ?

  • Bạn Hoàng Tuấn có hỏi: 

Ad chho r hỏi e cao 1m68 nặng 53kg
E muốn tập để tăng cân
Vậy e nên áp dụng bài tập như thế nào ạ
Và em có lên dùng thực phẩm bổ sung k
Nếu dùng nên dùng loại nào để có thể tăng cân an toàn ah

Trả lời:

Tăng cân hay không thì điều quan trọng nhất đó là em cần có dư thừa calo để tích tích luỹ tăng cân.
Calo nạp vào cơ thể qua ăn uống và tiêu hao trong các hoạt động sống, sinh hoạt, tập luyện hằng ngày.

Lượng calo nạp vào > Lượng calo tiêu thụ = Tăng cân


Sau khi tính toàn toán được lượng calo cần ăn hằng ngày rồi ta mới bắt đầu tính toán đến ăn cái gì, marco ra sao. Khi ăn uống thực phẩm hằng ngày không thể cung cấp đủ dinh dưỡng thì ta mới cần sử dụng TPBS để đảm bảo đủ calo và marco.

Trong bài viết trên mình đã hướng dẫn chi tiết tính TDEE và marco cho tăng cân hay giảm cân rồi nhé.

Khi tập để tăng cân các bạn có thể sử dụng các lịch tập 3-5 buổi 1 tuần, hạn chế các buổi tập dài mà tập trung vào buổi tập chất lượng nhé.


Mình có mấy lời khuyên như vậy. Còn tpbs cách dùng như thế nào em tham khảo các shop bán hàng nhé.

  • Bạn Công Huy có hỏi: 

Với cho e hỏi người ta bảo là người ốm tập thì ko nên ăn chuối, nếu ăn thì sẽ siết cơ lại càng ốm hơn nhìn xấu
Họ nói đúng k vậy ad?

Trả lời: 

Nếu ăn chuối mà siết được cơ thì hàng triệu người trên thế giới đang không phải vật vã để tìm cách giảm mỡ rồi ^^.

Hơn nữa, chuối là 1 loại quả rất giàu giá trị dinh dưỡng, nếu bạn để ý chuối xuất hiện cực nhiều trong thức ăn của các vận động tennis hay thể hình đó.

  • Bạn Phạm Tuấn Thành có hỏi: 

ad ơi
ad tư vấn giúp em về việc giảm mỡ/cân tăng cơ với
em vẫn tập đều đặn mà mỡ cứ tăng thôi anh ạ

Trả lời:

Câu hỏi của bạn tự đã có câu trả lời, muốn tăng cơ giảm mỡ được thì không chỉ cần tập luyện, mà dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng.

Cho dù bạn có tập tốt đến mấy mà ăn không tốt thì không thể nào đạt kết quả được.

Về phương pháp tập và dinh dưỡng trong tăng cơ giảm mỡ GymLord đã có chia sẻ trong bài viết này rồi. 
Bạn có thể tham khảo trong đây nhé: Cách tập gym tăng cơ, giảm mỡ của GymLord.

----------------------------------------

Chuyên mục Hỏi Đáp GymLord về tập gym, thể hình. Trả lời các thắc mắc hằng ngày của các bạn về tập Gym, Thể hình trên chuyên mục Hỏi - Đáp của www.gymlord.com.

Các bạn có thể đặt câu hỏi bằng cách gửi tin nhắn tới fanpage của GymLord nhé.

Trước khi đặt câu hỏi các bạn vui lòng tìm bài viết hướng dẫn đã có trên Gymlord.com bằng cách search từ khoá nhé.

Ví dụ: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần,....

Mình sẽ chọn lọc các câu hỏi hay nhất, cần thiết nhất để trả lời chung cho mọi người.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
GymLord