Bài tập tay sau Bench Dips

Bài tập: Bài Dip trên ghế tập tay sau - Bench Dips - GymLord
Cùng với xà kép là 2 động tác phát triển toàn diện cho tay sau: cả 3 sợi cơ Long head, medial head và latral head.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia:        Chest - Cơ ngực, Shoulders - Cơ vai

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. 1 chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút.

2. Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn. Kê chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.

4. Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên. Thở ra.

5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.

TIPS:

1. Bạn có thể đặt 1 chân lên chân kia để tăng áp lực của bài tập.

2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn.

3. Xuống chậm và không thẳng tay khi lên điểm cao nhất để tác động tốt hơn vào tay sau.