Bài tập tay trước Biceps Ladder

Bài tập: Nằm dùng cơ tay trước kéo người lên trên với thanh xà máy Smith - Biceps Ladder - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước 

Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay, Middle Back - Cơ lưng giữa

Loại tác động:                Compound

Dụng cụ tập:                  Machine - Máy

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đặt thanh tạ máy Smith sao cho cao hơn độ dài tay tới lưng. Nằm xuống phía dưới thanh tạ, thanh tạ thẳng với vai.

2. 2 tay nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Giữ cho người và chân thẳng. Hít 1 nhịp. Đây sẽ là ví trí bắt đầu động tác.

3. Dùng cơ tay trước co lại kéo cơ thể lên trên, thở ra. Chuyển động sao cho thanh tạ và vai tạo thanh 1 mặt phẳng vuông góc với sàn nhà. Giữ vị trí này 1 nhịp.

4. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ.

TIPS:

1.Đây là 1 trong những bài đặc biệt để phát triển bắp tay toàn diện mà không phải ai cũng biết tới. Bắp tay của bạn luôn nhận được lực căng tác động ở mọi điểm. GymLord xin giới thiệu tới các bạn để phát triển bắp tay mình toàn diện nhất.

2. Hạ người có điều khiển, không để người rơi tự do.

2. Thanh tạ và vai luôn tạo thành 1 mặt phẳng vuông góc với sàn nhà

3. Không được cong người lên trên hoặc xuống dưới.