Bài tập cơ bụng Decline Plate Crunch - Each Side

Bài tập: Gập bụng trên ghế dốc lệch bên với tạ - Decline Plate Crunch - Each Side - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng 

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Body And Weight - Trọng lượng cơ thể và tạ 

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao  

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, tay cầm miếng tạ, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.
     
2. Giữ nguyên tay cầm miếng tạ, từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.
      
3. Cuộn người lên đồng thời xoay người đưa cùi trở tay phải tiến sát vào đầu gối trái, cuộn người tránh dùng cơ Psoap. Thở ra.

4. Lặp lại động tác với phía đối diện.

TIPS:

1. Khi mới bắt đầu nên dùng tạ nhẹ để tránh chấn thương lưng.

2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động. Tập trung haonf toàn vào cơ bụng.